放慢脚步作文 第1篇
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“健康生活八要素”,这是美国一个著名健康研究所提出来的,其内容分别用8个英文单词来表示,翻译成中文后包括以下几个方面。
第一就是营养要均衡,多吃谷物粗粮,少油低盐低糖,控制食入量。二是锻炼,每天至少走3公里。三是饮水,每天喝6~8杯足够清洁的水。四是阳光,多到户外去接受阳光,自然心情就会舒畅,还能帮助钙的吸收。帮助钙吸收最主要的物质维生素d3需要阳光实现转化,才能使我们身体有充足的钙。五是节制,主要是节制不良的嗜好和欲望。不吸烟、少喝酒、不吸毒、不性乱。六是空气,就是要我们多到大自然中去呼吸新鲜空气。七是休息,就是要注意劳逸结合,平时要注意休息。最后一个是信念,确立正确的人生观,按照科学的指导,保持乐观与平和的心态。
摘自《自我保健》山石
低调做人不软弱
低调做人是人在竞争中的理想姿态;少一些直接外露的人际冲突,多一些自我反省和自我管理,这样不仅有助于心理健康,也让人时刻保持良好状态。
其一,不虚张声势者更容易成功。北风劲吹,行人要御寒,只有把大衣越裹越紧,而南风徐来,行人温暖出汗,反而解扣脱衣,这就是“谋兵”的妙处。
其二,对外界信息敏感多虑是神经症的根源,低调做人正是处变不惊、心理平衡的调节过程,对无关刺激逐渐不敏感后,许多心理疾病也会“落荒而逃”。
另外,低调做人并非软弱,而是真正蓄积了可以拼搏的力量。现代社会,蛮夫猛士已不合时宜,相反,凝聚力量而又心理素质过硬的人,方可立于不败之地。
摘自《当代健康报》从中文
健身六步走
“健身六步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压有明显的作用。
第一个步法:大步走大步走,全身的肌肉均参与运动,且运动量大,在肌肉用力的情况下,血液循环的量也可以加大。给大家的建议是:男同志走100米,用不超过100步走完,女同志走100米,最好不超过110步走完。
第二个步法:十点十分法两手臂向上斜举,这个位置叫十点十分。“十点十分走”要挺胸抬头,每天坚持走200步,会使颈椎得到有效锻炼。
第三个步法:行走中的呼吸锻炼行走过程当中踩着一、二、三、四的节律。一、二、三慢吸、深吸,第四步快呼,循环往复。这样可使氧气和二氧化碳在肺泡交换的几率增大。
第四个步法:走一步,扭一扭老年人的腰、颈关节的灵活度差,每天应走一走、扭一扭,扭就是良性的心脏按摩。
第五个步法:高抬腿走老年人增强腰肌的力量非常重要,高抬腿走可以达到此效果。每天坚持抬腿走100步。
第六个步法:“弹着走”两脚朝前,每走一步十趾用力,特别是大脚趾用力,把人弹起来。“弹”着走既锻炼了脚趾,又锻炼了脚弓、脚踝,对抑制姆外翻和减肥效果非常好。
摘自《中国老年报》乔建彬
豆豉有益老人脑健康
豆豉在国际上被称为“营养豆”,它不仅开胃消食、祛风散寒,还能预防脑血栓形成和老年痴呆发生。
豆豉含有大量的蛋白质、脂肪和微量元素。豆豉中钴和钼的含量丰富,钴有预防冠心病的作用,而钼有抗癌作用。
豆豉为黄豆蒸熟后发酵制成的调味品。据测定,每100克豆豉含蛋白质31.2克、脂肪19.9克、碳水化合物22.8克、粗纤维4.5克、钙331毫克、铁13.7毫克、磷603毫克、核黄素0.61毫克及维生素c和维生素b等。
研究表明,老年人吃豆豉可促进消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力,经常食用豆豉对减少胆固醇和降血压也有一定帮助。研究发现,中国人食用的豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激酶,同时还含有能产生大量b族维生素和抗生素的细菌,而老年性痴呆症的形成与脑血管栓塞有着密切的关系。
摘自《中国老年报》冯泉英
学会放松,肌肉不痛
运动之后,难免会出现肌肉酸痛等不适感,学会正确放松有助于预防和缓解这些症状,快速恢复体力。近日,美国《塑性》杂志推荐了4种方法,不妨一试。
1.放松腿部坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。
2.放松前臂左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒。然后左右手交换,重复相同动作。
3.放松背部肌肉坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊柱两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动,动作可持续1分钟以上。
4.放松脚部坐在椅子上,脚部着地,在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,感觉越疼的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。
摘自《生命时报》陈希
按摩4个穴位防感冒
第一步:点揉风池穴
按摩手法:风池穴位于颈后枕骨的下缘,距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。两手拇指点住风池穴,用指头用力揉动数十次。
作用:能起到清热疏风解表的作用,特别适合风热感冒。
第二部:揉大椎穴
按摩手法:该穴在颈后正中,一个较大的骨头突出的下缘,即第七颈椎棘突的下缘。用一只手的食、中两指用力按压大椎穴,揉动100~200次。
作用:可起到预防和治疗感冒的作用,特别适合治疗感冒后高热不退。
第三步:拿肩井穴
按摩手法:肩井穴在颈到肩端的中部、肌肉较丰富的地方。两手拇、食、中三指分别拿对侧的肩井穴。拇指在前,食、中指在后,提拿10次即可。
作用:能起到疏风散寒解表的作用,特别适合风寒感冒。
第四步:点揉足三里穴
按摩手法:小腿外侧上端有一个突出的骨头叫腓骨小头,在这个骨头突出的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。用一只手的食、中两指用力点住同侧足三里穴,慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。
作用:足三里是“强壮穴”,有疏风散寒、扶正祛邪的作用,可调节机体免疫力,预防感冒。
以上自我按摩法可每天做一遍,感冒流行时或自觉有感冒症状时可加做一遍,就能达到防治感冒的目的。
摘自《健康报》杨军
三果蔬能暖胃
红薯:红薯性平,味甘,补脾益气。《纲目拾遗》记:补中,暖胃,肥五脏。天寒食用,正气养胃,化食去积,兼可清肠减肥。很多人认为吃完红薯放屁多,其实是胃肠蠕动所致。
桂圆:李时珍曾说过:“食品以荔枝为美。滋益则龙眼为良。”和荔枝性属湿热不同,桂圆能入药,有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。
山药:随着天气变冷,有些脾胃虚寒的人常常出现食少腹胀、大便稀溏、肢体倦怠等症状。经常熬点山药粥来喝,就能有效缓解不适。
摘自《健康时报》万正煌
不必苛求“老来瘦”
老年体瘦者身体的新陈代谢和各种生理功能都比健康老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。老年体瘦者,由于皮肤变薄和干枯,皮脂腺分泌减少,老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等老年性皮肤病的发病率也明显升高。瘦弱的老人免疫功能往往低下,对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱,容易患感冒、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病。
放慢脚步作文 第2篇
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身体站直,两脚平行分开,与肩同宽,手臂自然下垂,双手拇指弯曲,其余四指将拇指包住、握紧,两眼平视前方。然后全身放松,舌抵上腭,闭口,以鼻缓慢深长地呼吸,自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上,用心体会气息的出入,宁神入静。(见图1)
行气导引・一
轻轻叩齿14下,再用舌头由内到外,从左到右,先上后下地舔舐口唇和牙齿数次,等到津液满口的时候,再分7次慢慢咽下。然后以鼻缓慢地吸气,之后闭住气不呼吸,直到实在憋不住的时候,才从口中慢慢吐出,之后放松全身。如此为一次,连续做三次。
行气导引・二
接上式,手臂向身体两侧平举,左脚不动,右脚向外转,两脚成“丁”字步。之后以腰为轴,身体快速向右转,双臂也随之右转。然后身体向左转,面向前方,右脚转向与左脚平行,放下手臂。之后,手臂向两侧举起,右脚不动,左脚向外转,两脚成“丁”字步,同时以腰为轴,身体快速向左转,双臂也随之左转。然后身体向右转,面朝前方,左脚转向与右脚平行,放下手臂。如此为一次,左右交替转动14次。(见图2)
『 收 功
坐在地上,两腿向前伸展,腰部伸直,双手拇指弯曲,其余四指将拇指包住、握紧,放在大腿上。然后全身放松,等气息平和后再搓热双手,搓脸、耳14次,直到脸、耳发热,再用手指梳头数遍,然后用手从上到下按摩身体数十遍。按摩完毕,休息片刻就可以了。(见图3)
『 功 解
本行气法一法二式:第一式中闭气和放松特别重要,因为闭气可以节制清气,以集中清气通畅筋脉、关节,而放松能够行气血、散邪气;第二式重在旋转腰脊,活动四肢。因为腰脊是人体的中轴,可以沟通上下左右。旋转腰脊,是从中轴运动四旁,能够旋转阴阳,畅通气血,舒筋活络。而体内的阳气,一动便能够敷布于外。同时还要求转身快速有力,那么通经活络的功效会更强。本行气法能够除去脊骨的风冷及气血的凝滞、不得通润,治疗半身不遂等。
『 注意事项
左右转身时,应当小心,以防摔倒。如果感觉体力不支,或者站立不稳时,可以改为正坐姿势进行。
以上行气法,都能大补元气,舒筋活络,行气活血,因而能扶正祛邪,强身健体。它们是治疗半身不遂的一组行气法。其中,通天彻地运气将行气与存想相结合,比较全面,可以作为基本法。仰趾运气引气下行,通天运气则引气上头,这两个行气法是通天彻地运气法的两个环节,可以根据病情需要,自行选择。守中旋转功通过左右旋转,活动筋骨血脉,以治其外。因此以上四种行气法,可分可合,病人可根据需要选择。
治四肢不能自如活动,抓脚展臂
『 预备式
坐在地上,两腿向前伸展,腰部伸直,两眼平视前方,双手拇指弯曲,其余四指将拇指包住、握紧,放在大腿上。然后全身放松,舌抵上腭,闭口,以鼻缓慢深长地呼吸,自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上,用心体会气息的出入,宁神入静。(见图4)
行气导引
左腿弯曲,脚掌平踏在地上;然后上身前俯,左手抓住右脚掌,手心正对着脚心,用力向怀中拉,同时右手用力向身后伸展,掌心朝上。保持这一姿势一会儿,然后放下右脚,收回左手,两腿向前舒展伸直。如此为一次,连续做14次。然后交换双手、两脚,按照前面的方法再做14次。(见图5)
『 收 功
身体恢复成预备式,全身放松,再休息片刻即可。
『 功 解
一手抓脚掌,一手向后伸展,反复做,这是以动为主,而动则阳生,阳气敷布于外,可以温养机体、祛除邪气;同时,手心的劳宫穴和脚心涌泉穴相对握紧,能够沟通上下,交通心肾。这样一动一静,内外兼调,可以治疗四肢不能活动自如,阴气不和等。
『 注意事项
放慢脚步作文 第3篇
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曾经有鸟儿翱翔、白云散步的蓝天，如今被黑烟所笼罩，被雾霾所淹没。我们心情压抑，难以呼吸，只能用厚厚的口罩把口鼻遮得严严实实，露出满是焦虑的双眼。
曾经碧波荡漾，有小鱼游泳、水草舞蹈，甚至可以洗衣淘米、直接取水饮用的小河，如今散发着阵阵异味。河中鱼虾绝迹，即使是炎炎夏日，顽童也不会下河游泳，甚至连洗一洗手也不敢，生怕被污水伤了皮肤。这种现象并非个例，长江、黄河等各大水系目前都存在触目惊心的污染。
因为要开矿，因为要取石卖钱，因为有人看中了那一棵棵树木，原本绿树掩映、繁花盛开的青山，被大肆开发。于是，山上的矿产资源、花草树木渐渐变得稀少：飞禽走兽失去了家园，我们也失去了一块块绿色的“宝玉”，失去了可以畅快呼吸的“肺”……
为什么会这样？又是谁造成了这一切？
是的，我们的腰包变鼓了，我们的马路变宽了，我们的楼房变高了，我们的城市变大了……我们拥有了许多财富，可我们正在失去更为最宝贵的东西――美丽的环境。
我们需要发展，但怎么能如此不择手段，过度利用资源？我们为什么就不能把发展的脚步放慢一点，再放慢一点，按部就班、循序渐进呢？
如果我们能放慢脚步，不过分追求速度，那么就不会利令智昏，牺牲子孙的明天；如果我们能放慢脚步，虽然发展的进度没有那么快，但蓝天、绿水、青山仍在，我们就不会像现在这样，有一种失去家园的恐惧感，我们就不用花如此大的代价，去弥补过去的错误。
宁要绿水青山，不要金山银山，面对已经恶化了的生存环境，如果我们再不放慢脚步，坚持走可持续发展战略，那后果将不堪设想。
好在现在国家已非常重视环境问题，出台保护环境的政策，采取植树造林、利用新能源等措施，相信不久的将来，蓝天、绿水、青山一定能重新回到我们的生活里。
放慢脚步作文 第4篇
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文章名《父亲的爱有多长》《意林》2006年第十期。读了此篇文章，我心中波涛汹涌，泪流满面，感叹这是一位既普通又伟大的父亲，他的一生为丫丫（其女儿）操劳，有听完车祸后丫丫的诊断结果，自己在医院的厕所里抱着她的鞋号啕大哭，铁骨铮铮的他，完全像个无助的孩子。他整整在她的床前守了三个月，给她翻身，喂她吃饭的艰辛，有丫丫文章发表后，上街买完报纸，见人就发的喜悦，有丫丫结婚时，独蹲台阶上，眼神恍惚，目光空洞的无奈，伤感。然而这只是社会，世界的一个缩影，每看至此，都会感叹，为何如今？多不胜数的子女对父母声声殷切的叮嘱，感到厌恶甚至大发雷霆，有的呵斥并大打出手，不仅将父母的养育之恩忘得一干二净还做出如此大逆不道的事情，实属不该。何不站在父母的角度？将心比心，他们有错吗？不，没有。望子成龙，望女成凤，这是天下父母不谋而合的心愿。
岁月潜移莫测，有您相伴我跨过一座座高山，游过一条条江河，走过一条条小路，无论他们是陡峭，湍急，还是泥泞，握着您粗糙，宽厚的手，我便信心百倍，如今您已两鬓斑白，道道皱纹悄无声息爬上您的额头，请放慢脚步，让我握着您的手走过其余的年华，让你心生暖意。——亲爱的爸爸每读至此，就在脑海中浮现，在我蹒跚学步的时候，您常以童话故事陶冶我的心灵，在我懵懵懂懂的时候，你常以古诗使我沉醉在诗人变幻莫测的情怀中，享受诗文带来的书香之味，在我心慌意乱，焦虑急躁之时，你常以“非宁静无以致远。”戒骄戒躁“等意义非凡的词语来告诫我。每当耳畔萦绕着“父母恩德重如山，知恩报恩不忘本，做人饮水要思源，才不愧对父母恩”《跪羊图》重者句句饱含真情，情真意切的歌词，无不包含着每个子女真挚的心声，每听至此，泪水在眼眶中翻江倒海，来势凶猛。我强忍住，但心中仍升起一股言不清，道不明之感。你是否还记得当你哭泣时，何人为你擦拭眼泪？你是否还记得当你伤心时，何人为你抚慰伤口？你是否还记得当你绝望时，何人为你排忧解难？是您——亲爱的爸爸。我曾多次向抒发感恩之情却欲言又止。正所谓滴水之恩当涌泉相报，我本想撷取一片枫叶，您却给了我整片枫林，我本想捧起一朵浪花，你却给了我整个海洋，我本想收获一缕阳光，您却给了我整个太阳。身为儿女的我们，别再让父母为我们落泪，为我们奔波，让我们行动起来，将他们在我们身上倾注的爱还给他们，将他们的手握住，陪伴着他们缓缓走过人生的最终旅程。切勿到子欲养，而亲不在的地步。希望大家珍惜眼前人，芸芸众生中难得相遇，切勿到失去时，那时已追悔莫及。
初二:小雨
放慢脚步作文 第5篇
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2、上背部：主要伸展上背部的肌肉。做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
3、阔背肌：此伸展直接作用于阔背肌上。做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
4、胸大肌：这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
5、大腿前侧（股四头肌）：此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。做法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。
6、大腿后侧（股二头肌）：这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。
7、大腿（内收肌）：非常简单的动作，且随处进行。做法：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
8、小腿：建议在跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
9、大腿及臀部：这个动作对于放松大腿与臀部有极佳的效果，特别是针对长时间久坐者。进行此动作时，髋关节尽量面向前方来保持平衡。做法：以右脚踩上一个高跳箱或板凳，从髋部的位置让身体前倾，保持背部直立，左腿伸直，保持双脚平贴，双手置于身体两侧；双臂张开90度，然后旋转身体，头部也跟着转。在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。完成所需的组数后，换边进行。
10、腰部：对于有腰椎僵直问题的人，这会是一个很好的伸展动作。它可以伸展屈髋肌群，尤其可加强训练髂腰肌。髂腰肌直接与腰椎作连结，因此保持此肌肉的柔软度是很重要的。做法：双脚站立与肩同宽，双手置于髋部。以左腿向前跨出弓箭步，双膝同时弯屈，直到右膝与右足背与地面接触，保持身体直立，眼睛直视前方；手臂高举过头，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上举的同时，将髋部向后旋。在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。完成所需的组数后，换边进行。
放慢脚步作文 第6篇
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假如蝌蚪甲不头脑发热，能静下心来想一想、等一等，或放慢脚步，四周望一望，也许会是另一种结果。但时间不能逆转，更无法挽回蝌蚪甲的命运。
教育界也不乏蝌蚪甲这样的冒进之士，事业上有一股比、赶、超的进取精神，追求快节奏、高效率、大效应，不甘寂寞、与时俱进。有的忙于“跑部钱进”，要项目、报课题、搞比赛，才通过了“优质化学校”，又申报“特色示范学校”；刚刚从“课堂教学大比武”凯旋归来，马上又筹备“现场作文大赛”，一派欣欣向荣、繁荣昌盛的景象。教师疲于奔命，学生叫苦连天，终于换来一块块金光闪闪的奖牌，打造出一批“部级名师”“省级名师”“中高考状元”“学科尖子”，起到了“立竿见影”的宣传效应，树立了“良好”的学校形象。当然也营造了教师争名逐利的教育氛围，荒废了学生学习过程的体验、学习习惯的养成和情感的熏陶。在这样的“快节奏”教育环境中，“小蝌蚪们”终究成不了“青蛙”。
教育是“慢”的事业，不能搞“大干快上”，不能靠加班加点，更不能拔苗助长、急于求成，要遵循学生的身心发展和认知的规律，发挥学生的主观能动性，真正实现教育目的。
“慢”体现了教育的本质要求。十年树木，百年树人。育人是教育的生命和灵魂。坚持以人为本的教育理念，是科学教育发展观的核心内容和本质要求。落实科学教育发展观，就必须坚持一切为了学生，为了学生的一切，不仅要关注学生的当前发展，还要关注学生的长远发展，更要关注学生的全面发展，让每一个学生都成人成才。在“快节奏”的教育中，尖子生、学科状元成为教师的掌上明珠，学困生、成为被遗忘的角落。学生整日都生活在紧张的检查评比和比赛之中，成为教育者获取名利的工具。人生苦短，童年更是稍纵即逝，教育者何不以平和的心态、慈悲的心肠，放慢脚步，让每一个学生平等地享受教育人生，每一个学生自主选择自己兴趣爱好，让每一个孩子都拥有一个快乐的童年。
陶西平曾说：“过去我们过多地强调教育为社会服务，很少强调为每个人的全面发展服务，为发掘每个人的潜能和创造力服务，今天来看，应该强化这种‘以人为本’的服务意识。”对于教育者来说，只有“慢”才能走进学生的心灵，因需施教、因材施教。对于学生来说，只有“慢”才能真正享受教育服务、实现个体成长。
“慢”也是一种智慧。放慢脚步并非是速度上绝对的慢，而是胸有成竹、张弛有度的“慢”。有一首禅诗《插秧》是这样写的：“手把青秧插满田，低头便见水中天。六根清净方为道，原来退步是向前。”稻田插秧既不是慢也不是停，而是退步向后走，但天在脚下绿在前面，不知不觉中能“插绿”一大片。这种景象是何等的壮观，这种心境是何等的惬意。这里也蕴藏着一个哲理：人生并非只能快步向前，许多时候需要放慢脚步，转身回望，甚至有时候需要停步后退。在“慢”中，我们才有足够的时间来积累教育经验，反思教育得失，修正教育策略，体验教育情感，提炼教育思想，丰富教育人生。在“慢”中我们还可以愉悦身心，放松心情，必要时即使“等一等”也不失为一种明智的选择，也许就能等来“柳暗花明又一村”的教育良机。平心静气、放慢脚步，也许一辈子甘为人梯，与功名利禄无缘，失去“名师”“名校长”的评选机会；失去上级领导的欢心与悦纳，但一定会像斯霞老师和于漪老师一样享受桃李满天下的幸福人生。
“慢”更是一种境界。放慢教育的节奏，让脚步慢下来，大家可以一起舒缓一下竞争所带来的紧张和压力，欣赏那一路的鸟语花香、风轻云淡，享受自己有限的教育人生。苏格拉底曾与人相约去爬山。那人一路匆匆，气喘吁吁，姗姗来迟的苏格拉底便问：“你看见一路上有什么风景吗？”“我不清楚，我只顾向前。”那人沮丧极了。于是，苏格拉底便拍拍身上的尘埃，娓娓而谈：“这真是太遗憾了。虽然我来迟了，但我已经欣赏完了沿途风光。”带着美好的心境来爬山，饱览沿途的美景，才不虚此行。教育如同爬山，比目标更重要的是丰富多彩的过程体验。教育过程中建立的师生友情，思想碰撞的火花，共同成长的快乐，无不是一道美丽的风景，值得细细品味。世界上还有什么事业能比用自己的灵魂去塑造另一个灵魂更有成就感？
放慢脚步作文 第7篇
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五形动法又称五形拳，是根据我国战国时期伟大的纵横家、修真养生学宗师，被人们誉称为“东方智圣”的鬼谷子的仿生学而创编的。
五形动法把鬼谷子仿生学的代表作《本经阴符七篇》里的“实意法媵蛇”、“分威法伏熊”、“散势法鸷鸟”、“转圆法猛兽”、“损兑法灵蓍”五篇文章的学术思想，和具体内容与武术动作紧密结合在一起，以形取意，以意象形，形神兼备，熔于一炉。五形动法包括鹤形、虎形、熊形、猴形和蛇形。
五形动法的动作编排，其运动强度符合生理，顺应心理，属于有氧运动，安全可靠，不出偏差。其特点主要体现在以下几个方面。
(一)简单易学，安全有效
整套功法中没有复杂的意念，也没有高难度、超负荷的动作。前进后退和角度转变，随心所欲。锻炼时间可多可少，易学易练，不出偏差，适合各年龄层次及体弱多病者习练。
(二)动作舒展，协调柔和
五形动法是一种整体锻炼。其动作缓慢，自然舒展，意随形动，形神兼备。它能锻炼人的整体柔韧性和灵活性，同时还能疏调经络，畅通气血，使人的心肝脾肺肾等内脏器官得到锻炼。
五形动法的锻炼虽要求以身动为主，但必须以头动为主宰，以腰带动身体，再以身体带动手臂腿脚，以达到全身齐动，周身协调一家之目的。
(三)内外俱修，气寓其中
整套功法可以内调脏腑骨骼，外练肌肉筋膜，共同达到内壮脏腑骨骼，外健肌肉筋膜的养生健体作用。通过长期内养外练，促进中医所说的“真气”在体内运行，使人的精气神俱旺。
二、习练要领
(一)呼吸自然
整套功法要求呼吸自然，不搞人为呼吸法，动作与呼吸自始至终要保持协调柔和。
(二)缓慢松柔
缓慢，是指练习时身体重心平稳，动作要匀，速度要慢，体态安详，轻灵徐缓；松柔，是指练习时身体肌肉与中枢神经及五脏六腑的放松。形虽显于外，但却为内在的神意所系。形与神是相互联系又相互促进的，养生之道便在于“形神合一”。故而在练习时，心情应轻松愉快，动作松柔自然，切忌用力，如同做游戏时的无忧无虑，无拘无束，逍遥自得，以此来疏调经络，畅通气血，涵养心情。
(三)动中求静
练习五形动法时，速度不宜快，自然放松，越慢越好。似动非动，似静非静，在运动中体会全身内部的动态，身体外部的反应，要求思想平静集中。
(四)循序渐进
在初学五形动法时，习练者先要克服肌肉关节酸痛、动作僵硬、手脚不协调等种种不适。经过一段时间的习练，就能做到姿势正确，动作舒展，手脚协调，灵活自如。
三、基本手型和步型
(一)基本手型
1、拳
大拇指轻抵食指，其余四指合拢虚握于掌心(图1)。
2、掌
掌一：五指撑开，掌心要圆(图2)。
掌二：五指撑开，撑而不直，掌心要圆，虎口要圆，手指内扣，此乃“虎爪”是也(图3)。
猴钩：五指指腹捏拢，屈腕(图4)。
蛇头：五指虚握，拇指轻压在食指上，食指突出，虎口朝上，如握手枪状(图5)。
(二)基本步型
预备式步型：两脚间距与肩同宽，平行站立(图6)。
丁八步：自然站立，全身重心前脚三分，后脚七分。两脚相距不超过一脚长度(图7)。
猴形步：如丁八步，前脚尖点地，脚后跟提起(图8)。
四、动作图解
第一型 鹤型
预备式：两脚间距与肩同宽，平行自然站立，两手臂垂于身体两侧，小腹放松，目视前方(图9)。
身体重心移至左腿，右脚缓慢抬起向左脚靠拢而不落地(图10)。右脚向前徐徐迈出一脚长的距离(图11)，然后向右侧落下的同时，身体重心前移至右腿(图12)。在右脚落下，重心前移的同时，左脚提起向右脚徐徐靠拢而不落地(图13)，然后向前方徐徐迈出一脚长的距离(图14)，在向左侧落下的同时，重心前移至左腿(图15)。在左脚落下，重心前移的同时，右脚提起向左脚徐徐靠拢而不落地(图16)，然后向后退步，右脚落下，重心后移至右腿(图17)，左脚提起，向后退至与右脚并拢(鹤形图18)，左脚继续后退，退至与右脚相距约一脚长(约20厘米)时，徐徐落下，重心移至左腿(图19)。两手臂向身体两侧轻轻抬起，高不过头，掌心向下(图20)。然后，重心前移至右腿(图21)，左脚提起，向前进至与右脚并拢(图22)。接着，左脚向前移伸呈丁八步时落下(图2 3)，重心前移至左腿的同时，两手臂缓慢落至与腰际相平(图24)，重心后移至右腿，两手臂又轻轻抬起，伸平如鹤展翅状(图25)。然后把重心前移至左腿，右脚抬起向前移伸再落下(图26)，左脚向右脚徐徐靠拢，两手臂左右展平(图27)。
收式：右脚向右横向伸出，两手下落至两腰旁(图28、29)。
要领：
1、全身自然放松，尤其小腹要放松。
2、两眼始终注视前方，不低头，呼吸自然，脚步起要提胯。
3、两脚平起平落，脚尖或脚后跟不要落地。
4、两脚运行路线如火车轨道两条线，起或落不可在一条平行线上，要左右分行。
5、行步缓、慢、松、柔，每分钟保持在5～6步为佳。
长期锻炼鹤形，可使步履稳健轻快。由于锻炼者的意识在脚腿上，还有降低高血压的作用。对于武术爱好者，在搏击自卫时，可提高脚腿部的蹬踢力度。
第二形 虎形
预备式：两脚间距与肩同宽，自然站立，两手臂垂于身体左右两侧，小腹放松，目视前方(图30)。
身体稍右转的同时，左脚向前迈出，呈丁八步(图31)，两手从身体两侧慢慢抬起至两鬓角外侧，稍停，两掌心向前(图32)。身体向前向下微弯的同时，两手掌向前向下拍出，拍出的位置不要低于小腹(图33)，然后挺起腰，同时，两掌上抬至两鬓角外侧，稍停片刻(图34)，尔后，整个身体向前蠕动，两脚也随之前往，两掌也同时向前向下拍出(图35)，随即又抬起至两鬓角外侧。在两掌抬起的同时，前脚后跟抬起(图36)，身体重心前移，右胯提起，右脚向左脚并拢的同时，两掌向前向下拍出(图37)，右脚向前伸出后又向后回收，靠拢左脚(图38)。右脚继续向后伸出，落地，与左脚呈丁八步(图39)，重心后移至右腿，左脚回收靠拢右脚的同时，两手向前拍出(图40)，左脚向后伸出，落地，呈丁八步(图41)。
收式：右脚抬起向右脚伸出，落地，与左脚平行，两脚间距与肩同宽的同时，两手下落至两腰旁。(如图30)
要领：
1、两手拍出时不要用力，五指自然张开。
2、两手向前拍出和身体向前弯曲的动作要一致，要协调。
3、两臂两手向前拍出时，胳膊要稍微弯曲。
放慢脚步作文 第8篇
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新区实验小学邹慧珠
一直相信，世上有一种爱，永远不会变老，它会在岁月中隽永。就像师生之爱，无论经历多少沧桑，掌心的记忆里永存你给的暖。
汪淑梅老师的爱的故事给了我些许记忆的温暖。
能与你搭班，是多少数学老师的心愿啊！因为你是一位经验颇丰的班主任。那一年，我成了幸运儿。
感悟你的魅力，缘于学生小凡。
小凡，着实是一位令人头疼的女孩。她不仅拖拉作业，而且，生活习惯很差。全身总是脏兮兮的，一副邋遢相。我曾与她“鏖战”了一学年。
六年级我跟班，有幸与你搭班。我首先向你介绍了小凡的情况，你认真地听着，微笑着说：“慢慢来吧，总会改变的。”而我则不信有变化，除非奇迹发生。
有一天，我发现小凡的头发梳整齐了，扎了一个短短的马尾辫，上面还有一个粉红的蝴蝶结，两边各夹了一个漂亮的小发卡。我对她说：“今天，你好漂亮啊！”她羞涩地笑了，说：“是汪老师给我梳的头。”那一阵，我经常看见小凡搬一张凳子去你的办公室，放学后又一起出校门。你们边走边聊，很愉快的样子。后来你让班长琪琪与小凡同桌，你说，要用榜样的力量感染小凡……
日子一天天过去，平淡而清浅。有一次，我在批作业时，发现了班长琪琪的作业出现了不该出现的错误。心中非常纳闷，优秀的琪琪怎会出现如此低级的错误？我看了一眼封面，啊！原来这是小凡的作业本！我惊奇，小凡的变化如此之大！作业做得和琪琪的差不多，整洁、漂亮。这真是一场美丽的误会！
班会课上，你表扬了小凡，还把她的作业本和琪琪的放在一起展示。当同学们向小凡投去羡慕的眼神时，她笑了。笑得开心而富有自信！
接下来的日子，小凡从没因为拖拉作业而被老师批评过。她有事没事总喜欢往你那里跑，她变成了一个漂亮的女孩了。
放慢脚步作文 第9篇
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1、有手制动起步方法：
保持正确的驾驶姿势，注意前方道路的各种交通情况，不得低头下看。其操作顺序是左脚踏档，右脚徐徐踏下加速，杆挂入低速档，右脚徐徐踏加速踏板，当反映至发动机声音有变化或车身稍有抖动时，迅速松开手制动，并再稍踏下加速踏板，慢抬离合器踏板。注意，此时不能立即放松离合器踏板，而是要先跟油门后松离合器。因为上坡时汽车阻力大，起步所需动力也要大一些。关键点是松手制动的时机。若松得过早，会使车辆后溜：若松得过迟会造成熄火。最佳时机是当离合器踏板抬至半联动位置，发动机声音有变化时，立即松开。坡道起步要领可归纳为音变车抖稍一停，紧跟油门松制动，油门大小看坡度，不溜不冲不熄火。
2、无手制动起步方法：
因无手制动或手制动有故障时，应采取无手制动起步方法。操作程序是左脚踩下离合器踏板，右手将变速杆挂入低速档；右脚脚跟踏下制动板，右脚前掌放在加速踏板上。起步时，右脚前掌踏下加速踏板，右脚脚跟慢慢放开刹车，左脚慢抬离合器。起步后，应完全松开离合器踏板。关键点是右脚前掌与脚跟随的配合。这种坡道起步方法难度较大，不易掌握，一般配情况下不提倡使用，只作为一种应急方法。
（来源：文章屋网 ）
放慢脚步作文 第10篇
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现代社会高度的物质文明，让我们有了太多的物欲，我们无休止地向自然索取，过度地依赖药物维持健康。我们几乎忘记自身也是自然界的一部分，而生命是一切知识和智慧的载体，是实现人生价值的根本。在这个熙来攮往的尘世中，太多的诱惑让人不顾生命，直到将来有一天再向身体索取进取的能量时，才惊觉生命之舟已然朽败。
《黄帝内经》把人体内部的阴阳平衡看作是健康的基础，一旦平衡被打破，健康也就被破坏了。因此，古代养生学主张通过动静结合、内外结合、炼养结合、形神结合的各种方法，实现阴阳元气和体内精气神的平衡充盈。武术在其发展中也受到了中国传统养生文化的极大影响，传统养生理论和方法与武术相互融合，形成了“内炼精气神，外炼筋骨皮；内外兼修，形神合一”的武术炼养理论，“气”被视为武术的本根，武术的种种外在形态和神韵，均是“气”的演化与体现。从这个意义上来讲，武术养生的最终目的是超越招式的束缚，达到精神和形体的双重炼化，全面改善生理、心理的机能，这正是武术养生别于一般体育锻练的重要所在，它的最终使命是研究、探索、开发人的潜力，发展生命科学，完善生命科学。
这些带有养生特质的武术功法动作缓慢柔和，以呼吸、意念相结合，充分展示着形与神的完美结合，意与气的统一，以及内心世界对自然的体悟与和谐。同时，通过武术调通经络、流畅气血、协调阴阳的作用，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡，最终提高人体的免疫能力，延缓各系统器官的衰老，达到“有病治病、无病防身”的健康目的。
今天，《养生杂志》特意寻访当今武术大家，为读者搜寻适宜现代人练习的华夏传统武术养生方法之精华，以武之术磨砺我们的筋骨，以武之道健全我们的意志，让生命重焕活力！
特别鸣谢
峨眉山灵秀苑国际武术养生基地
峨眉武术国际联合总会
中国峨眉武术研究会
成都·生活禅坊
延伸阅读（配峨眉山灵秀苑国际武术养生基地图片）
峨眉山灵秀苑国际武术养生基地位于峨眉仙山起始之地，汇天地灵气之精粹，融水文景观之大成，在此，可戏水灵秀温泉，静养瑜伽，养肤洗纤尘，尽享远古浪漫，栖息疲惫心灵；在此，可快意江湖，一展筋骨，领略侠义人生，随大师论习武术，感悟峨眉武术文化厚重底蕴；在此，也可品味武林食府经典养生佳肴，夏日风情烧烤，开怀畅饮，挥洒豪情，享受张弛有度的养生之道……
峨眉养生功
刚柔并济 精气神足
峨眉山自古被世人称为洞天福地，是历代帝王将相、世外高人、凡夫俗子前来寻道学艺、修身养性之地。峨眉武术以外练身、法、步，内练精、气、神为宗旨，以刚柔并济、变化无常的特点，独步华夏武林三千年，与少林、武当并称中国三大武术流派，其养生功法也是源远流长：轩辕黄帝到峨眉山求道，得李耳“三一五牙之法”；八百岁彭祖的吐故呐新术，以食疗、气疗、人疗形成了一套完整的养生体系；以张道陵为代表的道教养生术也为峨眉派武术和养生功留下了丰富的遗产；以南宋白云禅师为代表的佛教人士，创立的以“峨眉十二桩”为代表的养生功法，在八十年代中期，以其中的一桩功法创编的“鹤翔桩”就风靡全国，开中国民间大练气功之先河；北宋时期以苏轼创编《养身论》、《养身讼》为代表的四川民间养生术亦繁若星河……
百花齐放的峨眉武术传承至今，为了将之进一步发扬光大，让更多的人能习练这一养生妙功，潜心习练峨眉武术近四十年的汪键先生针对现代中老年人群的亚健康状况，融历代峨眉山武、佛、道、儒各家养生精华，化繁为简，创立了“剑指功、拍打功、八卦步法”三大峨眉养生功系，现在，就让我们跟随峨眉派嫡传弟子的亲身演练，一起快意江湖，一展筋骨，领略天人合一、道法自然的养生功法精要。
峨眉剑指功
可平衡周身之协调运转，以指代剑，以剑带气，以气带功，以气催形，助丹田气向四肢运走，有利于十二经脉以及奇经八脉的通畅。此功法兼具了养生与技击的双重功效，是传统峨眉武术进阶的重要法门之一，经常习练可调通经络、流畅气血、协调阴阳，达到提高机体整体健康水平的功效。
习练要点
1、身体由直立变为马步，同时双手以剑指从胸前向前伸出。
2、身体左转变左弓步，同时左剑指与右剑指在胸前盘旋后向左前伸出，右剑指则置于身体右后方，目视左剑指。（换侧习练，身法同上）
3、身体由右弓步变为马步，同时双手以剑指从胸前向前伸出。
4、身体随双剑指慢慢点地而前倾，然后沿身体两侧向后挑，同时双手由剑指变为勾手，随后抬头目视前方，身体恢复直立，双腿仍为马步，同时双手以剑指从胸前向前伸出。
峨眉通臂拍打功
武术对抗中极为重要的一项就是抗击打能力，此拍打功法融入了中医经络拍打保健法之精华，在武术技击与养生中都极为重要。可以促进血液循环，提高新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使局部关节，特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动，有利于防治肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎以及心血管系统等疾病。
习练要点
面向东方，双腿分开变为马步，手掌并拢伸直，沿从上而下，从头部直到前后左右，即脸、胸、肩、臂、背、臀、腿的顺序拍打全身各处部位，力度以微痛为宜。
峨眉阴阳八卦步
武术讲究先看一走步，后看一伸手，步法乃武术之根，也是养生之根。此步法暗合对应周易八卦之理，所以称之为八卦步，弧线行步是八卦步的主要特点，也是八卦掌运动的主要内容。实战中可以围圈打点。八卦步讲究行走如龙，动转若猴，身法上要求拧转、旋翻协调完整，步以摆、扣、顺步法为主。八卦步每圈走八步，转圈直径步幅大小因人而异。在百转千折中，掌法变换拧身走转，行云流水、飘逸绝尘。常练可增强身体的柔韧性和协调平衡性，并对降低人体总胆固醇、血糖、血压有明显助益。
习练要点
步行圈起势，两掌经腹部向上捧起，从胸前向体右侧打开，左掌向右，顺时针划弧线，并下按至丹田处，右掌同时向右前方探出，同时左脚支撑，右脚向前迈步，左右替沿弧线前进，八步一圈。随后反行步转圈：双脚摆扣步，两脚内外互换，变反方向转圈。左右转圈次数要相等。
达摩易筋经
调心祛病延寿命
净和禅师 厦门石室禅院慈善会会长助理，厦门石室禅院药师法闭关中心导师助教，厦门十方瑜伽会所禅修导师，四川什邡圣观音寺弘法部主任，四川影子文化传媒有限公司文化顾问，成都生活禅坊坊主。
享誉“禅功之源”的易筋经是一门严密完整、自成体系的高层次生命修炼法。据传乃达摩祖师所创，古代气功师、养生家将其推为修身练功上上之选。从传统中医方面来说，其以经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，使人体气血通畅，关窍通利，从而达到祛病强身的目的；而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，延缓机体衰老。 自弱冠之年便开始禅修生活的净和禅师，看中了易筋经的实用性——从实际修炼着手，其气感强、收效快，招式古朴规范、简洁舒展、刚柔并济，至今已修十年，他对于这套功法有着自己独到的领悟，在秉承其动静相兼、神行兼顾的功法基础上加以精心改善，提倡返璞归真、文武相配、内外兼修、身心同养，是久坐状态的上班族、宅一族、驾车族以及静坐禅修人士预防腰颈椎疾病、增强骨质抗折能力的不二选择。
净和禅师建议，忙碌不已都市族，若每日抽出20~30分钟时间来修习这门养生动功，长此以往，必可达到疏导筋经、行和气血、健骨强筋、调和四大、驱散昏沉的功效，并能有效预防腰颈椎疾病、增强骨质抗折能力、促进骨骼健康生长。
tips
功法有禁忌 修习需注意
1、严重的哮喘病、腰颈椎病和高血压患者在患病期间慎习。轻度患者最好在专业导下修习。
2、体质较弱者，可量力而行，有选择地操练其中几个招式或减少每个招式的操练次数。
3、建议每天练习20~30分钟，坚持3个月以上。
预备势
两脚并拢，屈膝下蹲，两臂夹抱下肢低头呈团状，全身重心前后左右微微移动，同时呼气；两手按膝慢慢挺直起身；两手交叉翻掌上举至头顶，叉手抱后脑，抬头挺胸腹，同时吸气；两手松开，从体侧握拳下落，依次放松肩肘腕，两拳松开还原。做好预备功可导气令和，引体令柔。
第一式：韦陀献杵1
两脚平行与肩宽，两臂自然下垂，上下放松，舌抵上腭，双目平视，身体中正平稳，舒展大方；双手掌心向前上方慢慢捧起，至肩平，合掌收于胸前；两手如拱慢慢向前伸出，左右打开与肩平；转掌心向下握拳，两手臂依次慢慢下落，放松肩肘腕，两拳松开还原。此式有助于消除心火。
第二式：韦陀献杵2
两脚开立略宽于肩，屈膝，两臂下垂，上下放松，咬牙抵腭，双目平视；双手掌心向前上方慢慢捧起至胸前；双手翻掌向上，两膝微屈，两眼上视，掌心向上托空；两手左右分开平肩握拳，慢慢下落，放松肩肘腕，两拳松开还原。此式长于调理三焦，改善气喘、气促。
第三式：摘星换斗
两脚开立略宽于肩，两掌心向上捧至腹部；右手在上左手在下各自撑开，两眼看右手掌心，同时左手背贴腰椎向下至尾椎，掌心向下；右手翻掌向上，向外旋转呈摘星状，同时左手外旋握拳；两手握拳上拉下提至胸前，交叉换手，重复前面姿势；各做七次后两手握拳收于肋间，依次放松肩肘腕，两拳松开还原。脾虚胃弱者可修此式调理。
第四式：出爪亮翅
两脚并拢，上下放松，双目平视，咬牙抵上腭，两臂自然下垂；两手握拳于两肋，肘关节向后上方，抬头挺胸收腹，重心至脚掌，脚跟离地；两手呈爪状向正前方探出，两眼上视；两臂左右分开，亮翅与肩平，握拳收回至两肋，依次放松肩肘腕，两拳松开还原。此式有助于舒展颈肩肌肉，缓减劳损。
第五式：倒拽九牛尾
两脚大步开列下蹲，两手握拳置于腰间；两掌心向对小腹处呈搓状，右手在上掌心向下，左手在下掌心向下；转体向右成弓步，两手握拳分开，右膝前顶，后腿挺直，右手攥拳成倒拽牛尾状；转体90度还原，左式与右式一致，方向相反，各做7次后还原成马步，依次放松肩肘腕，两臂自然下垂。
第六式：九鬼拔马刀
两脚并拢全身放松，咬牙舌抵上腭，双目平视，两臂慢慢从两侧举起，掌心向上；右手臂靠后脑无名指勾嘴角，左掌贴背后心，同时左转180度；转体回复原状，右转体180度，左手臂靠后脑无名指勾嘴角，右掌贴背后心，左右两式各做7次。
第七式：三盘落地
两腿开立放松，目注牙呲，舌抵上腭，眼瞪口咧，双手握拳提至肋间，两拳变掌向下前插，慢慢推出，两掌根用力；两手掌心向上慢慢托起，向内收于腋下，虎口相对转掌心向下按至腰部；转掌呈握拳状提至肋间，起立依次放松肩肘腕拳。常练此式可调理气脉。
第八式：青龙探爪
两脚并拢全身放松，咬牙舌抵上腭，双目平视，两手握拳至肋间，右手呈爪状向左上方探出；右手从上垂直下落至脚裸外，掌心向下，身体从左向右转180度，右手掌便拳呈拔草状，右拳从右侧上提至肋间；左式与右式相同，方向相反，各做7次。
第九式：卧虎扑食
两脚并拢全身放松，咬牙舌抵上腭，双目平视，右脚向前跨出一大步，两手呈虎爪状十指柱地；重心前移至手指和脚趾，抬头怒目张口，呈卧虎扑食状，重心前后移动14次。起身两手由爪变拳，下收至肋间；左式同前右式一致。仿虎怒目可收心静虑、凝精聚神，前探发出吼声对虚火上炎者有较好疗效，
第十式：打躬式
两脚并拢全身放松，咬牙舌抵上腭，双目平视，两手十指交叉向下按，百会向上顶；两臂抬于胸前翻掌，上举至头顶抱后脑；躬身下探，两小臂掩耳，起身时头前探，背腰平直，抬头挺胸；叉手上托，两手分开从体侧放下与肩平，两臂下垂依次放松肩肘腕拳。此式可预防腰椎疾病。
第十一式：躬尾
两脚开列齐肩宽，咬牙舌抵上腭，双目平视，两手交叉上托；两手叉掌柱地，重心前移至脚掌，同时抬头；两脚跟顿地，微微摆动尾椎，重复顿地21次。膝直膀伸仿熊缓慢爬行可得长寿，微微左右摇摆尾部可促使气血上升。
