有哪些
拉伸规程主要包括以下几个步骤：
1. 热身准备：在进行任何形式的身体锻炼，包括拉伸，都需要先进行热身运动，以提高身体温度，增加肌肉的柔韧性，预防受伤。
2. 静态拉伸：这是最常见的拉伸方式，包括缓慢、持续地将肌肉拉至感到轻微不适的位置，保持15-30秒，每个部位重复2-3次。
3. 动态拉伸：动态拉伸涉及到肌肉的快速收缩和放松，如摆臂、跳跃等，旨在提升肌肉活力和运动能力。
4. 深度拉伸：针对特定肌肉群进行更深层次的拉伸，如瑜伽中的某些体式，有助于改善身体柔韧性和关节活动范围。
5. 放松冷却：拉伸结束后，应进行轻松的散步或慢跑，配合一些轻度的静态拉伸，帮助肌肉逐渐恢复到休息状态。
标准
拉伸规程的标准如下：
1. 适度疼痛：拉伸时，应感受到轻微的不适，但不应达到疼痛的程度。如果感到剧烈疼痛，应立即停止，避免伤害。
2. 控制速度：无论是静态还是动态拉伸，动作都应缓慢、平稳，避免快速、猛烈的动作导致肌肉撕裂。
3. 持续时间：每个拉伸动作应保持至少15秒，最长不超过60秒，以保证肌肉充分伸展。
4. 呼吸顺畅：在整个拉伸过程中，保持正常的呼吸节奏，避免屏息。
5. 对称性：左右两侧的肌肉应均衡拉伸，避免因单侧过度拉伸而引发的不平衡。
6. 个体差异：每个人的身体状况不同，拉伸的深度和持续时间应根据个人的柔韧性和舒适度来调整。
是什么意思
拉伸规程的意义在于通过科学的方式，提高身体的柔韧性和关节活动度，预防运动损伤，同时也有助于肌肉疲劳的恢复。它强调的是个体差异和自我感知，而非一味追求极限。在执行规程时，理解并遵循这些原则，不仅可以提升运动表现，还能保障运动安全，促进身心健康。每个步骤都是为了实现这一目标，而标准则是确保规程的有效执行，避免因不当操作带来的反效果。拉伸规程不仅适用于专业运动员，也适合日常健身和办公族，是维护身体健康的重要环节。
拉伸规程范文
第1篇 工贸企业钢筋拉伸机安全操作规程
1、采用钢模配套张拉,两端要有地锚,还必须配有卡具、锚具,钢筋两端 须镦头,场地两端外侧应有防护栏和警告标志。
2、检查卡具、锚具及被拉钢筋两端镦头,如有裂纹或破损,应及时修复或 更换。
3、卡具刻槽应较所拉钢筋的直径大0.71mm,并保证有足够强度使锚具不致变形。
4、空载运转,校正千斤顶和压力表的指示吨位,定出表上的数字,对比张 拉钢筋所需吨位及延伸长度;检查油路应无泄漏,确认正常后,方可作业。
5、作业中,操作要平衡、均匀,张拉时两端不得站人;拉伸机在有压力情况 下严禁拆卸液压系统中的任何零件。
6、在测量钢筋的伸长或拧紧螺帽中,应先停止拉伸,操作人员必须站在侧 面操作。
7、用电热张拉法带电操作时,应穿绝缘胶鞋和戴绝缘手套。
8、张拉时,不准用手摸或脚踩钢筋或钢丝。
9、作业后,切断电源,锁好电闸箱;千斤顶全部卸荷并将拉伸设备放指定 地点进行保养。
第2篇 钢筋拉伸机安全技术操作规程
1、检查机械各联接件应牢固,模具无裂缝,轧头和模具的规格应配套。
2、启动主机空运转,确认正常后方可作业。
3、冷拔钢筋时,应按每次0.5~1.0毫米进行。
4、作业时,作业人员应离开机械一段安全距离,不得用手直接接触钢筋和滚筒。
5、当钢筋的末端通过拔丝模后,应立即分开离合器,同时用手闸挡住钢筋头。
第3篇 预应力钢丝拉伸设备:安全操作规程技术交底
1.机械的安装应坚实稳固,保持水平位置。固定式机械应有可靠的基础;移动式机械作业时应楔紧行走轮。
2.室外作业应设置机棚,机旁应有堆放原料、半成品的场地。
3.作业场地两端外侧应设有防护栏杆和警告标志。
4.作业前,应检查被拉钢丝两端的镦头,当有裂纹或损伤时,应及时更换。
5.固定钢丝镦头的端钢板上圆孔直径应较所拉钢丝的直径大0.2mm。
6。高压油泵启动前,应将各油路调节阀松开,然后开动油泵,待空载运转正常后,再紧闭回油阀,逐渐拧开进油阀,待压力表指示值达到要求,油路无泄漏,确认正常后,方可作业。
7.作业中,操作应平稳、均匀。张拉时,两端不得站人。拉伸机在有压力情况下,严禁拆卸液压系统的任何零件。
8.高压油泵不得超载作业。完全阀应按设备额定油压调整,严禁任意调整。
9.在测量钢丝的伸长时,应先停止拉伸,操作人员必须站在侧面操作。
10.用电热张拉法带电操作时,应穿戴绝缘胶鞋和绝缘手套。
11.张拉时,不得用手摸或脚踩钢丝。
12.高压油泵停止作业时,应先断开电源,再将回油阀缓慢松开,待压力表退回至零位时,方可卸开通往千斤顶的油管接头,使千斤顶全部卸荷。
13.作业后,应堆放好成品,清理场地,切断电源,锁好开关箱,做好润滑工作。
第4篇 预应力钢丝拉伸安全操作规程技术交底
预应力钢丝拉伸设备安全操作规程的技术交底
工程名称:_大厦
施工单位:
设备名称:预应力钢丝拉伸设备作业内容
交底部门:交底人:施工期限:年 月日至年 月日
接受交底班组或员工签名:
交底内容:
1.机械的安装应坚实稳固,保持水平位置。固定式机械应有可靠的基础;移动式机械作业时应楔紧行走轮。
2.室外作业应设置机棚,机旁应有堆放原料、半成品的场地。
3.作业场地两端外侧应有防护栏杆和警告标志。
4.作业前,应检查被拉钢丝两端的镦头,当有裂纹或损伤时,应及时更换。
5.固定钢丝镦头的端钢板上圆孔直径应较所拉钢丝的直径的0.2mm。
6.高压油泵启动前,应将各油路调节阀松开,然后靠动油泵,待空载运转正常后,再紧闭回油阀,逐渐拧开进油阀,待压力表指示值达到要求,油路无泄漏,确认正常后,方可作业。
7.作业中,操作应平稳、均匀。张拉时,两端不得站人。拉伸机在有压力情况下,严禁拆卸液压系统的任何零件。
8.高压油泵不得超载作业。安全阀应按设备额定油压调整,严禁任意调整。
9.在测量钢丝的伸长时,应先停止拉伸,操作人员必须站在侧面操作。
10.用电热张拉法带电操作时,应穿戴绝缘胶鞋和绝缘手套。
11.张拉时,不得用手摸或用脚踩钢丝。
12.高压油泵停止作业时,应先断开电源,再将回油阀缓慢松开,待压力表退回至零位时,方可卸开通往千斤顶的油管接头,使千斤顶全部卸荷。
13.作业后,应堆放好成品,清理场地,切断电源,锁好开关箱,做好润滑工作。
补充作业指导内容:
第5篇 预应力钢丝拉伸设备使用安全技术规程
⑴、作业场地两端外侧应设有防护栏杆和警告标志。
⑵、作业前,应检查被拉钢丝两端的镦头,当有裂纹或损伤时,应及时更换。
⑶、固定钢丝镦头的端钢板上圆孔直径应较所拉钢丝的直径大0.2mm。
⑷、高压油泵启动前,应将各油路调节阀松开,然后开动油泵,待空载运转正常后,再紧闭回油阀,逐渐拧开进油阀,待压力表指示值达到要求,油路无泄漏,确认正常后,方可作业。
⑸、作业中,操作应平稳、均匀;张拉时,两端不得站人。拉伸机在有压力情况下,严禁拆卸液压系统的任何零件。
⑹、高压油泵不得超载作业,安全阀应按设备额定油压调整,严禁任意调整。
⑺、在测量钢丝的伸长时,应先停止拉伸,操作人员必须站在侧面操作。
⑻、用电热张拉法带电操作时,应穿戴绝缘胶鞋和绝缘手套。
⑼、张拉时,不得用手摸或脚踩钢丝。
⑽、高压油泵停止作业时,应先断开电源,再将回油阀缓慢松开,待压力表退回至零位时,方可卸开通往千斤顶的油管接头,使千斤顶全部卸荷。
第6篇 预应力钢筋拉伸设备操作规程
1．作业场地两端外侧应设有防护栏杆和警告标志。
2．作业前，应检查被拉钢丝两端的镦头，当有裂纹或损伤时，应及时更换。
3．固定钢丝镦头的端钢板上圆孔直径应较所拉钢丝的直径大0.2mm。
4．高压油泵启动前，应将各油路调节阀松开，然后开动油泵，待空载运转正常后，再紧闭回油阀，逐渐拧开进油阀，待压力表指示值达到要求，油路无泄露，确认正常后，方可作业。
5．作业中，操作应平稳、均匀。张拉时，两端不得站人。拉伸机在有压力情况下，严禁拆卸液压系统的任何零件。
6．高压油泵不得超载作业,安全阀应按设备额定油压调整，严禁任意调整。
7．在测量钢丝的伸长时，应先停止拉伸，操作人员必须站在侧面操作。
8．用电热张拉法带电操作时，应穿戴绝缘胶鞋和绝缘手套。
9．张拉时，不得用手摸或脚踩钢丝。
10．高压油泵停止作业时，应先断开电源，再将回油阀缓慢松开，待压力表退回至零位时，方可卸开通往千斤顶的油管接头，使千斤顶全部卸荷。
第7篇 拉伸器安全技术操作规程
1、经考试合格并持有该设备操作证者,方准进行操作。操作者必须熟悉本机的结构和性能,严格遵守有关安全注意事项,按规定穿戴好劳保着装。
2、建立拉伸器机具包保使用责任制,实行“两定两包”(定人、定机、包管理、包使用),保证拉伸器性能保持良好状态。
3、拉伸器操作负责人应对机具全面负责,做到精心保养、精心使用,其它人未经允许不能随意操作使用。
4、拉伸哭在施工现场使用中应轻拿轻放,不用时要放置安全地点,做到稳定可靠。
5、拉伸器及配套工具在运输装卸时要放置妥当,不得挤压、碰撞,以防损坏。
6、拉伸器在使用中操作人员要听从指挥,各负其责,相互配合,严格按作业程序进行操作,不得违章作业。
7、拉伸器在使用前、使用后组装、折卸时,要注意不得侵入限界。
8、拉伸器油缸在空载和负载时,油缸应保证工作状态良好,楔铁夹紧钢轨应不打滑,安全可靠,管接头不应渗漏油,其它件正常工作。
9、工作后,必须检查,清扫设备,做好日常保养工作,达到整齐、清洁、安全。按规定填好记录。
10、必须在天窗或者施工封锁内使用,撤出线路后不得侵入限界。
第8篇 预应力钢丝拉伸设备安全操作技术规程
1.机械的安装应坚实稳固,保持水平位置。固定式机械应有可靠的基础;移动式机械作业时应揳紧行走轮。
2.室外作业应设置机棚,机旁应有堆放原料、半成品的场地。
3.作业场地两端外侧应设有防护栏杆和警告标志。
4.作业前,应检查被拉钢丝两端的镦头,当有裂纹或损伤时,应及时更换。
5.固定钢丝镦头的端钢板上圆孔直径应较所拉钢丝的直径大0.2mm。
6.高压油泵启动前,应将各油路调节阀松开,然后开动油泵,待空载运转正常后,再紧闭回油阀,逐渐拧开进油阀,待压力表指示值达到要求,油路无泄漏,确认正常后,方可作业。
7.作业中,操作应平稳、均匀。张拉时,两端不得站人。拉伸机在有压力情况下,严禁拆卸液压系统的任何零件。
8.高压油泵不得超载作业。安全阀应按设备额定油压调整,严禁任意调整。
9.在测量钢丝的伸长时,应先停止拉伸,操作人员必须站在侧面操作。
10.用电热张拉法带电操作时,应穿戴绝缘胶鞋和绝缘手套。
11.张拉时,不得用手摸或脚踩钢丝。
12.高压油泵停止作业时,应先断开电源,再将回油阀缓慢松开,待压力表退回至零位时,方可卸开通往千斤顶的油管接头,使千斤顶全部卸荷。
13.作业后,应堆放好成品,清理场地,切断电源,锁好开关箱,做好润滑工作。
第9篇 预应力钢筋拉伸设备安全操作规程
1 采用钢模配套张拉,两端要有地锚,还必须配有卡具、锚具,钢筋两端须镦头,场地两端外侧应有防护栏杆和警告标志。
2 检查卡具、锚具及被拉钢筋两端镦头,如有裂纹或破损,应及时修复或更换。
3 卡具刻槽应较所拉钢筋的直径大o.7一1mm,并保证有足够强度使锚具不致变形。
4 空载运转,校正千斤顶和压力表的指示吨位,定出表上的数字,对比张拉钢筋所需吨位及延伸长度。检查油路应无泄漏,确认正常后方可作业。
5 作业中,操作要平稳、均匀,张拉时两端不得站人。拉伸机在有压力情况下严禁拆卸液压系统中的任何零件。
6 在测量钢筋的伸长或拧紧螺帽时,应先停止拉伸,操作人员必须站在两侧操作。
7 用电热张拉法带电操作时,应穿绝缘胶鞋和戴绝缘手套。
8 张拉时,不准用手摸或脚踩钢筋或钢丝。
9 作业后,切断电源,锁好电闸箱。千斤顶全部卸荷并将拉伸设备放在指定地点进行保养。
第10篇 预应力钢丝拉伸设备安全操作规程
(一)作业场地两端外侧应设有防护栏杆和警告标志。
(二)作业前,应检查被拉钢丝两端的镦头,当有裂纹或损伤时,应及时更换。
(三)固定钢丝镦头的端钢板上圆孔直径应较所拉钢丝的直径大0.2mm。
(四)高压油泵启动前,应将各油路调节阀松开,然后开动油泵,待空载运转正常后,再紧闭回油阀,逐渐拧开进油阀,待压力表指示值达到要求,油路无泄漏,确认正常后,方可作业。
(五)作业中,操作应平稳、均匀。张拉时,两端不得站人。拉伸机在有压力情况下,严禁拆卸液压系统的任何零件。
(六)高压油泵不得超载作业,安全阀应按设备额定油压调整,严禁任意调整。
(七)在测量钢丝的伸长时,应先停止拉伸,操作人员必须站在侧面操作。
(八)用电热张拉法带电操作时,应穿戴绝缘胶鞋和绝缘手套。
(九)张拉时,不得用手摸或脚踩钢丝。
(十)高压油泵停止作业时,应先断开电源,再将回油阀缓慢松开,待压力表退回至零位时,方可卸开通住千顶的油管接头,使千斤顶全部卸荷。
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时间:2022年03月21日 15:31:27 来源:安全管理网 作者: 上一篇:清扫洒水设备安全操作规程 下一篇:潜水式反循环钻机安全操作规程(电脑版手机版)
第11篇 预应力钢丝拉伸设备安全操作规程技术交底
1．机械的安装应坚实稳固，保持水平位置。固定式机械应有可靠的基础；移动式机械作业时应楔紧行走轮。
2．室外作业应设置机棚，机旁应有堆放原料、半成品的场地。
3．作业场地两端外侧应设有防护栏杆和警告标志。
4．作业前，应检查被拉钢丝两端的镦头，当有裂纹或损伤时，应及时更换。
5．固定钢丝镦头的端钢板上圆孔直径应较所拉钢丝的直径大0.2mm。
6。高压油泵启动前，应将各油路调节阀松开，然后开动油泵，待空载运转正常后，再紧闭回油阀，逐渐拧开进油阀，待压力表指示值达到要求，油路无泄漏，确认正常后，方可作业。
7．作业中，操作应平稳、均匀。张拉时，两端不得站人。拉伸机在有压力情况下，严禁拆卸液压系统的任何零件。
8．高压油泵不得超载作业。完全阀应按设备额定油压调整，严禁任意调整。
9．在测量钢丝的伸长时，应先停止拉伸，操作人员必须站在侧面操作。
10．用电热张拉法带电操作时，应穿戴绝缘胶鞋和绝缘手套。
11．张拉时，不得用手摸或脚踩钢丝。
12．高压油泵停止作业时，应先断开电源，再将回油阀缓慢松开，待压力表退回至零位时，方可卸开通往千斤顶的油管接头，使千斤顶全部卸荷。
13．作业后，应堆放好成品，清理场地，切断电源，锁好开关箱，做好润滑工作。
第12篇 钢筋拉伸机安全操作规程
1、采用钢模配套张拉,两端要有地锚,还必须配有卡具、锚具,钢筋两端须镦头,场地两端外侧应有防护栏和警告标志。
2、检查卡具、锚具及被拉钢筋两端镦头,如有裂纹或破损,应及时修复或更换。
3、卡具刻槽应较所拉钢筋的直径大0.7~1mm,并保证有足够强度使锚具不致变形。
4、空载运转,校正千斤顶和压力表的指示吨位,定出表上的数字,对比张拉钢筋所需吨位及延伸长度;检查油路应无泄漏,确认正常后,方可作业。
5、作业中,操作要平衡、均匀,张拉时两端不得站人;拉伸机在有压力情况下严禁拆卸液压系统中的任何零件。
6、在测量钢筋的伸长或拧紧螺帽中,应先停止拉伸,操作人员必须站在侧面操作。
7、用电热张拉法带电操作时,应穿绝缘胶鞋和戴绝缘手套。
8、张拉时,不准用手摸或脚踩钢筋或钢丝。
9、作业后,切断电源,锁好电闸箱;千斤顶全部卸荷并将拉伸设备放指定地点进行保养。
