多走一步 第1篇
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赵教授介绍说，健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究基本技术(基本身体姿态、肢体的摆动、基本用力等)、合理的运动量(距离、速度、时间等)的步行运动。其突出的特点是,方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼。健步走是一项科学性很强的健身方法，有它自身的具体要求和锻炼特点。不是随便走走就能获得好的健身效果的。
练习健步走要注意以下几点：
1.健步走的基本姿势
健步走是有别于散步和竞走的一种健身运动。首先，健步走的姿势是在自然行走的基础上，躯干要伸直，收腹挺胸抬头，目视前方，要有挺拔向上的感觉。随走步速度及力度，肘关节自然伸直，以肩关节为轴自然前后摆臂。
健步走时应脚跟先着地，随着人体重心的移动，将脚部的用力点逐步过渡到前脚掌。然后以脚趾发力蹬离地面，结束一个单步。这里要强调的是每走出一步，都应主动地用脚趾的发力蹬离地面。
2.健步走的步幅
步幅就是行走时每一步的幅度。健步走时，要求我们主动用力加大步伐，让腿部的更多肌肉、神经参与进来，才能起到有效的锻炼身体的作用。步幅是健步走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步幅有不同的锻炼效果。
3.健步走的速度
健步走的速度是决定锻炼效果的关键因素，分为慢步走、中速走、快步走和高速快走。慢步走(散步)为60～70步／分钟，约合每小时3公里左右；中速走为70～110步／分钟，约合每小时4～5公里；快步走为120～140步／分钟，约合每小时5.5～6公里；高速快走为140步／分钟，约合每小时6.5公里。
研究发现，对于大多数人而言，只有高于120步／分钟的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。由于每个人的体质与健康水平不同，不必勉强追求这一目标。
4.每天坚持30～60分钟的健步走
多走一步 第2篇
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第一个步法是大步走。运动者以常态走1个小时，与用大步走20分钟的效果没办法比!因为大步走，全身的肌肉参与，运动量非常大。另外，在肌肉用力的情况下，血液循环也在加快。所以真正要想健身，必须大步走。
第二个步法是十点十分走。水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”则能让你把胸挺起来，头昂起来，每天坚持走200步，颈椎会得到有效地锻炼。
第三个步法是行走中的呼吸锻炼。有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；二是行走过程中踩着一、二、三、四的节律呼吸，即一、二、三慢呼、深吸，第四步快呼。如此循环往复，可使人体的血红蛋白携氧量增加。
第四个步法是走步时要扭一扭。老话里说这叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰、颈关节灵活度差，每天走一走，扭一扭，扭就是良性的机体按摩，对于防治老年大小便不畅等效果非常好。
第五个步法是高抬腿走。很多老年人步行时不愿意抬腿，以致抬腿能力越来越差。骨骼肌的力量对老年人的健康非常重要，而高抬腿走步就可以锻炼它的功能。如果老年人坚持每天这样走100步，必有好处。
第六个步法是认真走。每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚趾头走路。这样，大脑会控制脚趾头的每一个动作，反复锻炼就可提高老年人神经系统的调控能力，从而有效防止小脑萎缩的发生。
多走一步 第3篇
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我们这个年龄的男孩女孩正处于青春的躁动期，那充满激情的青春热血在我们的体内涌动、环流。同学之间的交往，在这个敏感的季节里，有时连自己也分不清是友情还是爱情。
友情与爱情，永远相邻，永远微妙！
也计是因为我比别人老道、稳重吧！有一位要好的女友十分坦诚而又毫无隐瞒地向我倾诉了她的苦恼。
她是一个热情、漂亮的女孩，天真无邪，罗曼蒂克，对周围的人都付之火一般的热情，她用自己灿烂的笑颜，她用自不设防的心灵，面对每一位同学。
他是一位腆腼、内向的男孩，他善于思考，他常常沉默，他回答得到的提问有点怯场，他的话不太多，他不太喜欢与别的同学交往。
一次座位变动之后，他做了她的邻桌，他出奇地沉默，引起了她的好奇。于是，天经地义，他们之间有了交往。
她处处帮他，希望他能走出孤独，希望他能抛弃沉重的自卑感，开开心心融入到大集体中去，快快乐乐展开青春活跃的笑颜。
他感激她的帮助，也努力地改变着自己。可是，只有她才能让他发自内心的笑，他感到只有和她在一起才能感到舍适愉快，对待别人他依旧冷漠。
正当她沮丧，决定放弃与他过密交往的时候，他却递给她一张纸条，说他喜欢上了她。面对这种情况，是她所始料不及的。难堪，可怕的难堪，时时捉弄着她。而他呢？也许是意识到了自己的错误，整天低头不语，更加出奇地沉默了。
好友的故事完了，我听后付之一笑。
这是一个平淡的毫无特色的故事，生活中类似的这种情况实在太多，故事外的我，充当一个听众和谋者的角色。
于是，我告诉她：“淡化处理它，这只是一个并不美丽的误会，错把友情当爱情而已。”
多走一步 第4篇
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在生活中，我们多走一步，发现的事情截然不同。有时候，垃圾桶就在前面，只要你多走一步，环境将会变得更加美好；在探索问题的过程中，只要你多走一步，将会得到惊喜；在无助的困境中，只要你多走一步，就会发现“柳暗花明又一村”……
记得在奋斗“华杯赛”的时候，那是在一个月光如水的夜晚，我正坐在明亮的灯光下，思索着那道复杂的数学题，那道题我想了很久很久，但都没有头绪。
我皱着眉头，脸上冒着热汗，双手拼命地抓着头发。当我想放弃时，妈妈走过来，手里端着一盘杨梅，一一个都红彤彤的，妈妈看着我的样子对我说：“这一个个红红的杨梅原先是长在树上的，在秋天，当它们摇摇欲坠时，它们总是鼓励自己：“再坚持一下，再多走一步，我一定要等到农民伯伯来把我收获，我不要落在地上腐烂。”正因为它们自己鼓励自己，才会有这盘红红的杨梅。”我陷入了沉思。妈妈又接着说：“我希望你像杨梅一样，再多走一步，直到成功的那一刻。”听了妈妈的话，我顿时精神百倍，又拿“武器”，英勇“杀敌”。经过几分钟的“战斗”，我竟然成功了。至今为止，妈妈的话还萦绕我的耳畔。我还记得，在一个寒风呼啸的冬天，我和爷爷穿着厚厚的棉衣，坐在公园的石椅上。就在这时，我指着一朵淡红的花，问道：“爷爷，那是什么呀？”爷爷搂着我，笑着说：“那是梅花。”我想了想，摸了摸冷冷的脸颊，又问：“为什么它们在这严冬还开得那么茂盛，那么美丽呢？”“傻孩子，那是因为它们不畏严寒，不怕寒风。”爷爷接着说，“它们总是在坚持不住的时候对自己说：“再走一步，再多走一步吧！我一定不能倒下，我要看到第二年春天的景色。”就在它们一声声鼓励声中，不知不觉，春天又来了。”我似懂非懂，但爷爷的话却深深印在我的心头。
从这两件事中，我深深地感受到：其实成功并不遥远，只要你再走一步，再多走一步，你就离成功又近了一步，或许这一步就是你成功的那一步。相信自己，胜利的曙光就在不远的前方。
广东广州增城市夏街小学六年级:仰望星空0630
多走一步 第5篇
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如今锻炼身体的方法很多，其中，行走是各种锻炼的共同基础，也是锻炼身体的有效方法，所谓“走为百炼之首”就是这个意思。走是一项简便易行、最能坚持、经济有效的锻炼方法。人的脚底穴位很多，号称人的第二心脏，不少穴位连着五脏六腑。人走路等于给各个脏器进行按摩，同时还使神经放松。因此，步行是一项完美的运动，不需要什么技巧，也不用花钱，没有性别、年龄、时空、的限制，且不易造成运动伤害，而又能愉悦身心、完美体型、减肥瘦身、提神健脑、增强自信。
不过，行走作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，其时间不是可长可短都有效。多数学者认为，每次应不少于40分钟，因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。速度，不是可快可慢。行走已被证实能使多种疾病的患病危险明显降低。而绝大多数研究表明，从容不迫的步行是很难奏效的。据美国哈佛大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有快走才能降低发病危险35%-40%。何谓快走？每分钟应步行90-120米，或1小时走6000步。行走，不能三天打渔两天晒网——在注意每次散步的时间和速度的同时，还应注意每周行走的次数。只有坚持每周不少于4次的行走才更有益处。一项对7500人进行的调查表明，就对血脂的影响来说，每周行走4次以上，每天走近万步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。行走，重心前倾更有益——日本学者认为，行走者应改变昂首挺胸、重心偏后、步态“儒雅斯文”的旧观念。应采用将腰部重心置于所踏出的脚步上的方式来步行，走路时积极使用全身的肌肉。这种“赶路”式的行走，因其重心前移使用全身肌肉，便减轻了腰部肌肉的紧张，因而有利于缓解腰痛和肩背痛。还因为这种步态使臀部和大腿内侧肌肉增加了3倍的力量，而有助于减少体内脂肪。行走，何时开始都不晚——行走对心脏的保健作用，并不因为开始较晚便难以受益。科学家对一组试验前整天躺在睡椅上不好运动的懒惰妇女的研究表明，在为期8年的试验结束时，她们患心脏病的几率，与同时参加试验的那些过去就好运动的妇女并无多大差别。这说明，行走健身，何时开始都不晚
俗语有云“饭后百步走，活到九十九”。每天晚饭后，我总要绕东湖行走50分钟左右。傍晚时段，空气呈现出独特的清澄来。随着有节奏的呼吸，空气非常平静地进入体内，再走出体外。我那寡言的心脏按照一定的速度重复着舒张与收缩。我的肺好似勤劳的风箱，规规矩矩将新鲜的氧气摄入体内。我能够目睹它们工作的身影，能够听见它们发出的声响。一切都顺畅无误地运转着。其实，行走的好处当然远不止这些。譬如，一天只需要行走30分钟，你的身体就会回馈你诸多良好的信息：患糖尿病的几率能够降低一半、中风的风险可以减少超过25%、步行者从感冒症状中恢复的时间要比普通人短46%、能够有效地降低血压、步行时分泌的内啡肽能够改善人的情绪并缓解抑郁……
现在许多人平常主要的健身方式也是行走。行走即无拘无束、随便自如地走路。心态应该是挺平和挺冲淡挺闲适的。现在流行养生健身,而“健康就在脚下”,“走出健康”,便是从理论与实践两方面对行走的升华。只不过有人走得过于严肃，过于僵劲，过于快速，过于急功近利,因而行走的本意也就大有改变,起码不大讲究行走的心态了。
行走为的是松动、舒展形体四肢，也是为了放松、宽舒情绪。唯散漫才最自由率真，不失个性，不失自我。
俗话说“老要张狂少要稳”。如果不是故意穿凿抬杠，这“张狂”的积极意义是要回归自然、回归童心的。岁月只能憔悴我们的容颜，不能苍老我们的心。而且离童年愈远，离童心应愈近。出门行走散步就像出笼的鸟，林中的猴，水中的鱼，放学的孩子，但求无遮无拦，无拘无束。
好的习惯使人勤。行走即能使人勤。懒散贵在散，没了散意，光剩下懒了，那就得另当别论。
行走，曲径通幽最好。人声鼎沸，嚣声盈耳，浮躁乱心。幽静处才适宜扭，适宜跳，适宜玩，适宜耍，适宜“猴”，适宜“疯”。人多的地方就要收敛，就要古板，就要伪装。
多走一步 第6篇
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赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长，部级社会体育指导员，原北京体育大学教师。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以“全民健身…‘体质与健康”等为题材在全国各地做了近2000场报告。近年来，应中央电视台和北京电视台邀请，在中央电视台和北京电视台做科学健身类节目。
谁都知道运动和健康两者之间的关系。不管是练瑜伽、跳健身操，还是打网球、打高尔夫球……都需要买装备、找场地，可以说是花钱买健康。如果你没有充裕的时间和金钱，不妨听听专家的意见：实际上，对于多数人来说，走路是最有效的增进健康的方法。长期坚持有规律的走路对预防疾病、促进身心健康十分有益。这就是时下流行的“健身走”。
a 健身走 养生防病最有效
“走”是最受人们欢迎的运动，也是最好、最简单的锻炼方式。我国民间早就流传“饭后百步走，活到九十九”的养生健身经验。世界卫生组织早在1992年就明确指出，世界上最好的运动方式之一就是健身走。在欧美，健身走、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。联系五脏的足部静脉都源于足底，健身走能激发五脏六腑的功能与活力，使呼吸、循环、消化系统和新陈代谢功能得到加强，提高免疫力，促进病体恢复。下面就让我们来了解一下风行全球的健身走有哪些具体的益处。
健身走可使大脑敏捷
研究人员发现：经常走路可以预防智力衰退和老年痴呆症。人们都知道，走路对保持心脏健康有好处。新的研究发现，走路对保持大脑的敏捷也有好处。一项研究报告指出，每天至少走2小时的路可以推迟老年痴呆症的发生达6～8年，还可以明显改善老年人的记忆力。
健身走可预防多种疾病
如果你现在开始你的健身走锻炼计划，你将在防治以下疾病方面受益匪浅。
预防心脏病：走路加快了流经心脏的血液的流速，强化循环系统。快走还能促使血压下降，减轻动脉的负担，使血液里胆固醇的含量保持正常。值得提醒的是，心脏病患者运动时应注意以下几方面：运动前后避免情绪激动；运动前不宜饱餐；运动要循序渐进，不要突然从事剧烈运动；运动后避免马上洗热水澡；只在感觉好的时候运动；避免过度训练；胸、背、头部、手臂一旦感觉不适，应立即停止运动。
预防脑卒中：美国专家对72488名护士14年来健康状况的跟踪调查结果显示，那些一周走6个小时或更长时间的护士，因血栓引起脑卒中的危险性要比不走或走的时间短的人减少40％。脑卒中患者运动要在医生指导下进行。
预防肥胖：除控制饮食外，快走有助消耗热量，改善一天的新陈代谢，从而促进减肥。走路还能防止脂肪沉积，有利于保持优美的体形。体重超标想要减肥者，每天走路应不少于1小时。
预防糖尿病：最新研究证实，积极的生活方式，包括每天快走30分钟，有助于预防糖尿病，可控制葡萄糖吸收差的糖尿病患者病情的发展。
预防骨质疏松：研究表明，青少年时就经常走路，同时又注意补钙的女性，成年后很少患骨质疏松。
预防关节炎：走路可加强关节周围肌肉的功能，从而减轻关节疼痛。在水中行走对关节也十分有益。
健身走可保持身心愉快
走路十分钟，保持好心情，走路有助摆脱抑郁。一项研究证实，抑郁患者不吃药，代之以每天走路，10个月后比那些靠服用抗抑郁药进行治疗的患者的病情大为减轻。
健身体验谈(一)
沟通，我选择散步
灵灵，27岁，某小学英语老师
我个人认为，散步是保持身材的一种可行方法。我从来没有参加过什么减肥班或是形体班，但是我保持了不错的身材，我想，这都得益于风雨无阻的散步。
另外，我觉得跟男朋友一起散步是两个人加强沟通的好机会。由于平时两个人在一起的时间不多，所以，我们都很珍惜一起散步的那些时光。他会跟我说工作上遇到的一些问题，处理人际关系时的一些矛盾和困惑；我也经常把班里学生的趣事讲给他听。这样，我们在散步时能分担苦恼、分享快乐。
健身体验谈(二)
健身走，70岁还如小伙子
松伯，72岁，离休干部
我一直都相信，健身走有延年益寿的作用。
现在我已70有余，但腰不酸，背不驼，发不白，声不哑，耳不聋，行动不慢。有时候锻炼时遇上朋友，都说我看起来像五六十岁。现在公共汽车对老人有了真正的福利：凭老年证免费坐车。但是，我和老伴凡是近距离的路程都选择步行。
健身走还有一个好处，就是怡情养性。我以前是搞机械的’后来迷上了写作，什么小说、散文、随笔都想尝试。随着这些文字见诸报刊，我心里很欣慰。因为我深知，是健身走诱发了我的创作灵感。我的体会是：健身走既动腿又动脑，能促进健康。
健身走还是一种情怀。一人走路，是心灵与心灵的对话，是思考，是期待，是回忆，是思念。两人走路，特别是和老伴一起边走边聊，心情放松，更能体味人生乐趣，忘掉一切烦恼。
现在就开始 一起健身走吧
健身走装备不可少
鞋子：健身走最重要的装备就是一双合适的鞋子。应根据自己的脚型选择合适的鞋子。一般来说，人的脚型分为三种：标准型、扁平足、高弓足。扁平足的足底内侧足弓弧度小，跑步时足踝会向内倾，所以购买鞋子时，应选择足弓承托性能好、鞋内有拱垫、鞋跟较硬、鞋底切割线直的运动鞋。高弓足者则相反，足弓弧度较高，足弓难以贴近地面，应选择有良好避震和承托性能的鞋子，如鞋跟有气垫的鞋子，以减少震荡对脑部的伤害。买鞋最好在下午三四点，因为那时脚部因充血而略微膨大，试鞋的时候脚上要穿棉袜，一只脚穿新鞋一只脚穿旧鞋，这样比较之后才能选到舒适合脚的鞋子。糖尿病患者足部易发生病变，所以应选择舒适、柔软的鞋子，最好是可以调整鞋子松紧的系鞋带的鞋子。
袜子：健身走时应穿棉织的运动短袜，且大小合适，不要太紧。
衣着：宽大的棉质t恤和长裤是首选。
健身走的基本要领
健身走的基本要领是：两脚应走直行步，一腿后蹬时膝关节伸直，另一腿前摆时膝部弯曲，用全脚掌着地，瞬间再伸直。上体自然正直，挺胸抬头，两眼平视，两臂配合腿部动作自然前后摆动。
健身走的运动强度
健身走的速度可用“运动中的心率”来掌握。
专家提供了一个“运动中的心率”的计算公式：最高运动心率=最大心率×0.9，最低运动心率=最大心率×0.6，上述公式中的最大心率=220-年龄。而专家认为，一般运动中心率应在最大心率的65％～75％，强度较低的锻
炼对改善健康更加有利。
锻炼者在健身走的过程中以感到浑身发热，适度冒汗，心率加快但不难受，呼吸加快但不憋闷为宜。走后稍觉疲劳，休息片刻后心率和呼吸基本恢复正常。
专家指出，健身走要求人们以每分钟80～110米的速度快走，每次健身走必须在30分钟以上，每周至少锻炼3次，才能达到效果。
健身走花样多 功效各不同
“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用，被运动医学专家、心理学专家、医学专家誉为“21世纪的健身法宝”。
第一个步法：大步走
通常散步1小时，和大步走20分钟的效果没法比!因为大步走时，全身肌肉参与运动，运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正想练好健身走，首先必须大步走。给大家的建议是：男性走100米用不超过100步走完，而女性走100米最好用不超过110步走完，这样走的步幅通常要比我们平常散步的步幅大了10～20厘米。
第二个步法：“十点十分”走
水平抬臂这个动作如时钟指针在“九点一刻”的位置，再向上斜举臂，这个位置如“十点十分”。“十点十分”走就是挺胸昂头，两臂上举至如时钟“十点十分”的位置，每天坚持走200步，颈椎会得到有效的锻炼。
第三个步法：行走中的呼吸锻炼
呼吸锻炼有两种方法：一是行走时自由呼吸；二是行走过程当中踩着“一、二、三、四”的节律，第一、二、三步慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和二氧化碳交换的概率增大，促使全身充氧，有效提高肺部功能。
第四个步法：边走边扭一扭
老年人走路的时候没事要扭一扭，扭就是对内脏的良性按摩，老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人腰、颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，对于防治大小便不畅等效果非常好。
第五个步法：高抬腿走
很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。对于老年人，腰肌的力量非常重要，高抬腿走可以锻炼腰肌的力量。每天坚持高抬腿走100步，你会发现不怕走台阶了，抬腿就过。
第六个步法：认真走
大家还没有意识到老年人神经系统功能下降是非常可怕的事，希望大家认真地走。每走一步，脑子一定要想着脚，想着十个脚趾。这样，大脑会控制脚趾每一个动作，使神经反复受到锻炼，可以提高神经系统的调控能力，有效预防小脑萎缩。
第七个步法：“弹”着走
两脚朝前，每走一步十个脚趾都用力，特别是大脚趾用力，把人弹起来。“弹”着走有好几种收获，第一是锻炼脚趾，其次锻炼脚弓、脚踝，还可抑制拇外翻。
第八个步法：倒着走
倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚趾着地，重心在前面，防止摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡力，比正行耗氧多。
健身走别走进误区
健身走虽然是一项有益身心的运动，但如果不注意方式方法，常常容易走进误区。
误区一：健身走在早晨进行
早晨锻炼，其实是不合适的。我们首先来看外界因素：一是植物在夜间吸进氧气，呼出二氧化碳。因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气质量不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方，难以扩散。秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最难以扩散。三是清晨寒冷，可诱发血管痉挛，加重原有疾病，引发血管栓塞或心肌梗死。其次来看人体内在因素：由于一夜没有饮水，清晨血液黏稠，增加了血管堵塞的危险性；起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液；早晨9～10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是脑卒中、心肌梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。
因此，我们不宜在早晨进行运动量较大的健身走。早晨可做运动量较轻的锻炼，如做广播体操、打太极拳、舞剑、散步等。
误区二：健身走之前不吃东西
这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。
误区三：只要有路就可以走
许多市民喜欢在自己家附近走走，当做健身的一种方式。其实，如果走动环境是车流多、环境污染大的，那倒不如不走，在这种环境下走动。对身体是一种伤害。如果想要达到健身的效果，就要选择车流、人流量不多而绿化比较好的地方进行锻炼。
健身走的四季注意事项
春季：要避开早晚气温较低的时段。健身走时，身体发热出汗后不要马上脱衣，以防受寒致病；每次出行要及时补水。
夏季：避开午后，选择傍晚为宜。应戴太阳镜和遮阳帽，行走时不宜贪食冷饮，应适量饮水，随身携带防暑用品。
多走一步 第7篇
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听起来似乎很神奇，1 0000步是个什么概念？我们平时每天走的步数又是多少？为了证实1 0000步能给人们带来精神面貌上的改变，我们让两位试验者每天戴着计步器，坚持走步训练三个星期，直到实现10000步，这是专家建议的有益健康的步数。
第一个星期：测定平时每天所走的步数
april的表现
april，25岁，体重48千克，公关部文员，平时走路并不多。第一个星期下来，她平均每天走4500步左右，消耗的热量在1045千焦（250千卡）左右徘徊。
donna的表现
donna，28岁，体重52千克，在商场的客户服务部工作，同时又是一个2岁孩子的母亲。第一个星期，她每天走步在6000步左右，消耗的热量为1463千焦（350千卡）左右。不过donna发现了一个有意思的现象，就是情绪越低落，路走得越少。因为她在情绪最低落的一天只走了2800步，消耗的热量只有627千焦（150千卡）。
第二个星期：给予指导，让步数明显增加
在第二个星期的时候，我们把有益健康的走步要领告诉了两位试验者，希望帮助她们达到目标。这个要领包含两条：第一，每分钟必须行走60步以上；第二，连续行走必须在10分钟以上。做到了这两点才是有效的走步训练。
april的表现
在第二个星期，她给自己设定的目标是每天7000步。不巧的是，时值盛夏，热浪袭人，而同事又跳槽了，april不得不冒着高温酷暑延长工作时间，把同事留下的工作也做掉。繁忙的工作使她的走步计划暂时退居二线，因此她每天所走的步数只有5000步左右，热量消耗在919.6千焦（220千卡）左右。经过一个星期，april感到身心非常疲惫。星期五下午，她决定给自己放个假，于是早早离开办公室，认真地走起路来，希望可以达到预定的7000步。令april大为惊奇的是，走完预定的7000步后，计步器上显示为 1304.16千焦（312千卡），她的压力感竟然消失了。
我们给april的建议是不要把自己逼得太苦了，在计步的时候，可以在一个星期之内取平均值，如果哪天走得少了，也不用责备自己，第二天多走一些就是了。
donna的表现
闷热潮湿的天气里，人们总是慵懒得很，donna也不例外。但为了健康，她坚持早上在跑步机上走30分钟，然后再去上班。在午休的时候，她强迫自己到外面走上10分钟。一个星期下来，她感觉自己真是精神倍增。她告诉我们，这种变化完全归功于走步训练，因为除此之外她对生活没有做任何改变。星期五那天，don na的步数突破了10000步，当天仅走步就消耗热量1559.14千焦（373千卡）。
第三个星期：10000步让她们活力四射
april的表现
想起星期五走路产生的神奇效果，april感慨万千。在新的一个星期里，她总是想方设法挤出时间走路，早上规定自己走上半个小时再坐车上班。星期二下班后，她一口气走过了好几条街，使步数一下子激增到9000步，消耗热量1404.48千焦（336千卡），不过接下来的几天，她的步数都在5000步左右徘徊。周末，她选择了到滨海大道去散步。她沿着大道边走边欣赏蔚蓝的大海，赏心悦目 之余，步数竟然达到了10000步，消耗热量1733.86千焦（414.8 千卡）。看到步数的攀升，april感到自己像被充了电一样，此时她感到了10000步给她带来的神奇变化。
心得：在早上固定的半个小时的走步时间里，我走的步数最多。在走步的这些日子里，我感觉自己比以前有活力，心态也更加积极。即使在心情低落，走步数量比较低的时候，我也懂得了保持释然心态，因为这不是什么竞赛或赛跑，只要尽自己的所能就可以了。
donna的表现
donna的情况很乐观。她每天都继续向9000～1 0000步冲刺。她仍然坚持早上在跑步机上走步，上班时每天都抽出10分钟到室外走走。现在的donna感觉自己做的事比以前多多了，睡眠也大大改善。donna的丈夫也明显感到了她的变化，于是他也决定买个计步器。donna满心欢喜地期待着他们夫妻能养成饭后一起走路的好习惯。
心得：我喜欢在一大早腾出30分钟走步。如果不这样做的话，在这一天中总让我感到有些累，况且爬爬楼梯，利用去复印间的机会走动走动，这些步数都是有限的。
达到10000步的要领
每个人的生活习惯和体能都不相同，在开始实施走步计划时，首先要对自己日常的行走步数有了解，这对今后增加和调整步数都有意义。在往10000步目标进发时，最好分三步进行。第一步，目标定在7000步，步速在每分钟60步左右，连续步行10分钟以上，通过设定的固定项目，如早晨花30分钟在跑步机上走，会比较容易达到这个目标。第二步，目标定在9000步，9000步离10000步不远了，激励意义很大。步速可以上升到每分钟80步左右，持续时间可以在15分钟以上。要达到9000步的目标，需要在原来的基础上花点小心思，比如公交车到站前一站下来，花15分钟走回家。第三步，向10000步冲刺，步速维持在每分钟80～100步，或者更快，每次行走的时间不应少于10分钟。9000步已经达到了，1 0000步很快就能实现了，要给自己这样的信心。方法有很多种，比如在 9000步方法的基础上，再增加黄金档电视剧后到小区里快步走的项目。
如果你是一个体重50千克，步速控制在每分钟60步以上的人，每天10000步的记录不仅可以带给你真切的活力，更可以燃烧 1755.6千焦（420千卡）的热量。如果你每天只是追求行走的数量一定要达到10000步，而对走步的技巧置若罔闻，比如你经常走来走去，但每次都不会超过5分钟，走步的速度也像在散步，根本达不到每分钟60步的程度，你的收效就非常有限。记住达到1 0000步的两个技巧：第一，每分钟步速在60步以上；第二，连续行走的时间在10分钟以上。
你也戴上计步器上路吧！
april和donna所做的试验一定也让你心动了吧？也许你每天也要走半个小时去赶班车，下班后也想走半个小时到商业街逛逛，何不戴上一只计步器计算一下你的步数？也许只要在此基础上再努力一下就可以达到10000步了。当然，如果你真的是健康至上者，你也可以在早晚上下班的时间，在到达目的地前两站下车，然后走过去。三个星期后，一个充满活力的人非你莫属了。
你现在需要的只是一个计步器，它会像教练一样给你鼓励和信心，也能时刻提醒你走的步数够不够。你只要把自己的体重输入到计步器中，计步器就可以根据体重、行走的幅度、速度，计算出所消耗的热量。一般的计步器是佩戴在腰带上的，当然也有可夹在口袋上的款式。来认识一下几款计步器，在几个大型的网上商城可以觅到它们的踪影。
1．欧姆龙电子计步器。 价格：200元。
2．松下电子计步器。 价格：280元。
多走一步 第8篇
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维修人员很热情，一边安慰我，一边拆开检查。搞了半天，机子还是没有反应。维修人员说是主板坏了，必须邮寄到总部去检查，要我把机子留下。我说那不行，我晚上就要用，能不能给想想办法？在我的坚持下，他又重新检查。“是不是内存条有问题？”他自言自语。我说那你就给换一个试试吧。奇迹真的发生了，换个内存条，机子正常启动了。更有意思的是，他把我的内存条擦了擦，重新装上，完好如初。原来，罪魁祸首是灰尘！
我舒了一口气：幸亏没有把主板寄到总部去！
对电脑硬件，我不太懂。内存条上有灰尘为什么会导致机子不能正常启动我也搞不清，但我知道，假如我不坚持，假如那个维修人员不再检查，不去换个内存条试一试，那我将会承受多大的损失？真的把芝麻变成了西瓜！即使这位维修人员再有万般的热情也无济于事。
这又让我想起以前乘公共汽车时的一件往事。某位外地的乘客错过了站，跟售票员吵了起来，责怪到站时没有告诉她，因为她在买票时曾提醒售票员到站后给她说一声。售票员也觉得很委屈，她那么大声音说了好几遍，怪那位乘客不注意，没有听着。结果搞得双方都很不愉快。
这两件事，给我一个启发：平庸的人与优秀的人之间区别到底有多大？我想，也许只是一步之遥！
假如那位维修人员在第一次检查之后不要急着下结论，而是多走一步，再检查一下其它地方，是不是做到了为顾客所想所急？假如那位售票员能够多走一步，在到站时能够走到乘客的面前告诉她，是不是做到了“心系乘客”（车厢里有这样的标语）？
联想到我们企业的营销工作，当我们在抱怨“现在的顾客难伺候”时，有没有想到让我们的营销工作、让我们的销售人员往前多走一步呢？
几年前在一家食品企业工作时，一位顾客喝了我们销售的牛奶后发生了腹泻现象，打电话投诉。尽管我们知道这也许是顾客自身的原因（乳糖不耐症），因为同一批牛奶都没有出现问题。我们还是请了大夫为她做了检查，结果与我们判断的一样，同时也给她退了款，事情也就解决了。按常理，我们的工作也算到家了，顾客也不会有什么不满意。那时候，正好我们刚了一批速冻产品，于是我带着销售部经理，选了一些速冻产品做为礼品，上门拜访了这位顾客，以表示对她的歉意，毕竟是喝了我们的产品。顾客非常感动，说第一次遇到像我们这样的企业。后来，她主动给我们介绍了不少顾客，其中包括一家集团客户，订购了不少我们的速冻产品。
其实，当时公司里很多人觉得这样做没有必要，毕竟不是我们的错，毕竟事情已经解决了，毕竟我们已经做到了我们该做的。但事实证明，企业要是能真心为顾客着想，顾客给企业的回报是自然的。只可惜在我们的思维和行为中，只是想到或做到我们该想的或是该做的，很少能够往前再走一步。企业之间的竞争优势在哪里？我想，也许就在这一步！
我有个朋友，做销售多年，一直很顺利，因为他有很多客户，而且关系都相当好。即使是在不景气的时候，客户都或多或少地帮他的忙。他有两个习惯，值得我们销售人员学习：
第一，每做完一单，都要送客户一件特别的礼物。说礼物特别，并不是多么贵重，而是他根据客户的情趣精心挑选的。每当逢年过节、客户的生日，都会给客户一张亲手写的贺卡。
第二，每次有产品的新资讯，甚至包括行业其它同类产品的新资讯，他都要精心整理一份给客户，并提出他自己的建议供客户参考。
这些事情有多难吗？在我看来，只不过是往前多走了一步。但这一步，却造就了一名优秀的销售人员。
多走一步 第9篇
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人生重在积累，成功是一个从量变到质变的过程。一步登天只是人们对成功的幻想，脚踏实地才是一种平淡的真实。
“拔苗助长”的故事告诉我们，成功不能一味的走捷径。每一分收获都是由每一滴汗水堆积起来的。只要你愿意，向前多走一步不需要多大勇气。
伟大的发明家诺贝尔，他一生拥有355项专利发明。并广泛得到了世界人民的认可和好评。
1862年夏天，诺贝尔开始了对硝化甘油的研究。这是一个充满危险和牺牲的艰苦历程。死亡时刻都在伴随着他。在一次进行炸药实验时发生了爆炸事件，实验室被炸得无影无踪。五个助手全部牺牲，就连他最小的弟弟也未能幸免。他的邻居出于恐惧，纷纷向政府控告诺贝尔。此后，政府不准诺贝尔在市区内进行实验。但是诺贝尔百折不挠，他把实验室搬到市郊湖中的一艘船上继续实验。经过长期对失败的积累和研究，他终于发现了一种容易引起爆炸的物质——镭酸汞。他用镭酸汞做成炸药的引爆物，成功解决了炸药的引爆问题。
成功或许只是你在面对困难时的一种选择。
爱迪生一生有一千多项发明。他为了发明电灯，阅读了大量资料，光笔记就有四万多页，他试验过几千种物质，做了几万次实验，才发明了电灯；如晋代着名书法家王献之写字，用尽18缸水，最终成了一代书法大师；又如李时珍花了31年的功夫，读了800多种书籍，写了上千万字笔记，游历了7个省，收集了成千上万个单方。为了了解一些草药解毒的效果，吞服了一些剧烈的毒药，最后写成了中国医药学的辉煌巨着《本草纲目》；再如英国生物学家达尔文研究进化论，花了22年时间，写成了《物种起源》一书；还有法国着名物理学家居里夫人，历经了12年的实验，不怕挫折和失败，从几十顿的矿物质中提取了几克镭；古往今来，勤奋是人们获得成功的必要前提。
多一滴汗水的付出会是另一种收获，懒惰的去应付会是另一种结果。成功需要我们一步一步的去积累，成功与失败不是一步的距离，而是一步一步叠加起来的距离。
多走一步 第10篇
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如今对于一些在城里呆惯的人来说,经常到城市周边的田间山头进行越野行走,既是健身的新选择,也是一种时尚新潮,正推动着健身运动回归原始和自然。有健身专家认为,越野行走的健身效果与练习瑜伽不相上下,也是减肥的好方法。这种不同于一般走路的健身方式,叫做“竞步”。
据了解,竞步是一项有效的有氧消脂运动,竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。如果心跳维持在最高心跳数的50%～60%,可以消耗掉更多热量,燃烧掉更多的脂肪。
有效的走路
在一家公司任职的小丘,平时的工作很忙,没有什么时间去健身房锻炼,而且感觉对节奏很快的健身操也不太适应,所以今年3月份开始,她每天下班走路回家,周末则约上好朋友去郊区参加野外竞步,坚持了一段时间之后,不仅精神面貌比以前好了很多,而且身材越来越匀称了。
据健身专家介绍,步行按照进行的速度及强度可分为:休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说,是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动,非常有助于减掉体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。而除了普通而言的竞步,还有一种由越野滑雪运动发展而来的“北欧竞步”,也正成为流行欧美的健身新潮,这种竞步加入了两根滑雪杖演变而来的手杖后,乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流。
北欧竞步兴起的原因之一,在于它比普通的行走和散步更有利于人体健康,不但可以锻炼运动者的耐力、力量和四肢的肌肉,还能缓解颈部和肩部肌肉的紧张,运动期间心率比普通行走时快出约13%,大大提高了心血管功能。
据了解,北欧竞步的动作能够充分调动身体的全部器官,比普通步行多消耗近一半的热量,而这些好处来自于北欧竞步时使用的两根简单手杖。
利用手杖进行的北欧竞步,是比散步有效,比慢跑安全,比健步行走更科学,内容更丰富的健身方式。相对于普通行走,北欧竞步需要道具手杖,还需要更多的行走技巧,但这些技巧并不难学。在迈开左腿前行时,要求右手持手杖一同向前,左手则持手杖拄地,减轻右腿的负担,同时用力把身体推向前方,使行走时的步伐更大,速度也更快。这种运动开始时的唯一困难是,容易在手杖的带动下走成顺拐,但只要选择上坡路进行练习就很容易克服。
这种竞步在手脚并用的交替往复中,主要肢体得到完全配合的锻炼,躯干则在左右摇摆,类似于游泳,不用走得很快,就可以提高心律,达到可以健身的有氧运动的运动强度。科学家经过测算认为,在保持同样速度下,北欧竞步要比普通行走多消耗20%的热量,如果走得更快,多消耗的热量更可以达到46%,有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪,达到减肥的目的,也是预防和治疗肩周炎的好办法。为了达到最佳的锻炼效果,一般每次行走时间应不低于30分钟。
愉悦的锻炼
其实在城市周边的乡村山野有很多适合竞步的地方,竞步对地形和装备的要求很低,一双舒适的慢跑鞋、一套亮丽的运动衣、喜欢北欧竞步的人还要带上两根手杖,运动者几乎可以在任何地方大步向前。有关专家认为,制定竞步计划的时候,路线的选择、步速的变化尤为重要,平坦与坡路并设,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添走路乐趣,运动者锻炼健身的同时可以一边呼吸新鲜空气,一边欣赏优美风景,心情舒畅自不必言。
与慢跑等相对剧烈的运动方式相比,竞步还有另外一个好处――人们可以边走边聊,运动健身的同时不影响语言交流。无论是绿意浓浓的春日,还是在风景优美的秋日,或者白雪皑皑的冬天,与家人或者朋友三三两两投身到大自然的怀抱,一边健步向前,一边闲聊神侃,既是锻炼身体的最佳方式,也是感情交流的绝好时光。编辑/谭明
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走路的技巧
很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂,走路的时候,收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……要保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。
脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢 ? 事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。
