一个人睡 第1篇
阅读提示：本篇共有1299个字，预计阅读时间为4分钟，共有182位用户关注，60人点赞！
当“white lie”上升到国家的层面，为的是全体人民的利益，那就有了一个更好听的名字，名唤“noble lie”，谎言竟然都可以是高贵的，那是因为它不仅立意高远，而且大爱无疆。有时候，“忽悠”的确是可以成为“护佑”的。
相比“高贵的谎言”所具有的古典意蕴、贵气逼人，“意识形态”这个术语天然带有机械时代的冷酷无情。19世纪初，法国思想家德・特雷西批判启蒙运动时创造“意识形态”这个概念，并定义为关于观念及其起源的科学。
不过现在我们不再用“科学”这样的字眼去形容意识形态，因为意识形态的根本目的不在于真理，而在于政治；不在于知识，而在于信念。
美国社会学家丹尼尔・贝尔说，所谓意识形态就是“以行动为导向的信念系统”。换言之，意识形态宗旨不是去探究客观事实，而恰恰就是通过再造和扭曲事实，去激发和维持群众做某些事情或不做某些事情的信念。
举一个不算遥远的例子，上世纪60年代明明是风调雨顺，但意识形态的强大功能却可以倒白为黑，将其命名为三年自然灾害，而且成功地撩拨起全体人民对于“北极熊”的刻骨仇恨。
有趣的是，时间过去50年，当大多数人都认定所谓“意识形态”信念系统已濒于破产的时候，捷克哲学家齐泽克却在2010年5月的上海，讲述了另一个故事：
“在欧洲，我们有长着长胡子的圣诞老人，如果你问一个孩子：你相信圣诞老人吗？孩子会说：不，我没那么愚蠢，我只是假装相信，从他那获得礼物。如果你问父母，他们会说：当然不信，我们假装相信，是为了让孩子得到礼物――事实是，没有人相信圣诞老人，但是他却发挥作用。现在大家都在说我不再相信意识形态了，但是我的观点是，即使你不相信意识形态，它还是在起作用，而且意识形态正是在人们不相信它的情况下，才起作用。”
齐泽克的意思是，无论高贵的谎言还是冷酷的意识形态，都不必费劲维持它的表面光鲜亮丽，一个不再被人们认可或相信的意识形态，仍旧可以继续发挥政治和社会价值分配的功能，只要每个人都可以通过它获得自己想要的东西，这才是意识形态的本来面目。在某种意义上，这样更可怕，因为它不再是少数人处心积虑地说谎，而是所有人心照不宣地共同维护那个公开的谎言。
谎言一旦变得裸，信任支柱便被抽离，此时支撑谎言继续运转的动力要么是利益要么是暴力。谎言不再承担造梦功能，但它依旧可以让每个人继续生存在一个虚假空间里，在这个空间里，大伙儿集体装睡。
齐泽克的故事并不能完全解释中国经验，在这片充满着魔幻现实主义的国度里，正在上演的更可能是下面这个充满了温情的场景：
午后的幼儿园里，静得连针落地的声音都能听见，阿姨在小床边巡视，孩子们假装发出沉沉入睡的呼吸，小心脏里想的是一个小时后冰爽可口的绿豆汤。时钟滴滴答答地走，有些孩子没心没肺倒头便着，有些孩子装啊装啊就真的睡着了。当然，或许有更多的孩子一直在装睡，他们在起床铃响前的半小时，就时刻准备着从床上一骨碌地爬起来……
这个景象如此美好，以至于我们甚至希望它可以“永劫轮回”地继续下去。一个永远都不会醒来的大梦，难道不就是现实本身吗？
但我怀疑很少有人能够一辈子――从摇篮到坟墓――都在梦醒时分喝到绿豆汤。那些最终进入梦乡的孩子不会心焦的悲剧，可对于始终在装睡的孩子来说，却必须时时按捺住这个让他崩盘的念头，在百爪挠心中等待被叫醒。
一个人睡 第2篇
阅读提示：本篇共计700个字，预计看完需要2分钟，共有286位用户关注，54人点赞！
有的人说瞌睡虫长着十二条腿，就像一条会走路的毛毛虫；有的人说瞌睡虫有一个蓝色的脑袋，上面还有几十条触须；还有的人说瞌睡虫其实长得跟睡眠国里的人们一样，只不过胸前戴了一块闪闪发光的金牌……关于瞌睡虫的长相，人们有无数种说法。不过，这也难怪，你想，人们一看见瞌睡虫就会睡着，谁看得清瞌睡虫究竟长什么样啊?
在我们的世界里，瞌睡虫好像不太受欢迎；不过在睡眠国里，它可是非常重要的。在睡眠国里，如果有哪个人睡不着觉，只要让他看到瞌睡虫，他就可以美美地睡上一觉。
不过，最近睡眠国发生了一件大事。睡眠国国王心爱的女儿睡美人公主突然失眠了!而且糟糕的是，好像在一夜之间，全国上下的瞌睡虫都不见了。
“一定是谁偷走了我国的瞌睡虫!”国王又焦急又愤怒地说：“肯定又是邻居老人国!”
原来，睡眠国的邻居老人国里都住着老人，老人们爱打瞌睡，以前就发生过老人国盗窃瞌睡虫的事情。
可是，睡眠国的侦探们去老人国一调查，发现老人们不是在唱歌就是在跳舞，不是在看书就是在画画写字，他们的生活可有滋有味了，没有一个人在打瞌睡。那么，瞌睡虫去哪儿了呢?
睡美人公主已经两天没有睡觉了，全国上下的人们都在焦急地寻找着瞌睡虫。公主的哥哥睡眠王子决定去遥远的人类世界寻找瞌睡虫。他骑上了心爱的小白马，穿着睡衣出发了。
人类居住的地方好遥远啊，可是，睡眠王子还是找到了人类的王国。已经快到夏天了，天气变得非常热，睡眠王子发现，一到下午，人们就爱打瞌睡。还有一次，睡眠王子亲眼看见一个司机打着瞌睡在开一辆大汽车!
“这可不行，瞌睡虫一定全跑这儿来了!我得想办法把它们都带回去。”因为睡眠虫喜欢居住在有花有树的地方，所以睡眠王子下定决心，就开始去公园里、花园里找瞌睡虫。
一个人睡 第3篇
阅读提示：本篇共计2963个字，预计看完需要8分钟，共有114位用户关注，33人点赞！
思成是个非常努力的人，在我认识他时，他已买了房，朋友说，那是思成兼几份职挣来的。从上中学起，思成就开始找工做，自己承担学费和生活费。独立性这么强的男人是适合做老公的，我对他由好感到爱慕是自然的事。
可是从蜜月开始，他就让我感到了失落和无奈。洞房花烛，春宵苦短，我们在这个美好的夜晚拥有了彼此。从激情之巅滑落下来，幸福而疲惫的我想要思成温柔地拥着我进入甜蜜的梦乡，然而思成没有，他松开我余温未退的身子下了床。我以为他是上洗手间，或是去喝水，于是就乖乖地等着他重新将我搂进怀里。可是我等了好一阵儿都不见他的踪影，我心里有点担忧，于是下床去找他，却发现他在另一个房间已沉沉地睡了过去。
他的做法让我想不通，是不是我不够温柔？还是不够风情？好多书上说男人希望女人是床上的妖精，可是，我们才结婚，我无法完全抛却由女孩到女人的那份羞涩，这总得有个过程啊。心里想法多多，可我知道，婚姻就像一项事业，也是要用心去经营的。所以，第二天起了床，我就开始了一个妻子的生涯，给他接好温度适宜的漱口水，给他的牙刷抹上牙膏。
“真乖。”思成看到我为他做的这些，拍拍我的脸，说的话就像父亲夸奖女儿一样。洗漱完，他给我做早餐，脸上没有露出一丝昨晚让我独守空房的内疚，就像完全没有那么回事似的。
“我不让你走，我要你陪着我！”第二天晚上，当思成又要起身离去时，我一把抱住了他。思成迟疑了一下，没有再坚持。有他在身边，我是带着甜蜜的微笑进入梦乡的。可是一觉醒来，伸手一摸，身边又是空空如也。我坐起来，眼泪止不住地流了下来，后来我想，哭是不能解决问题的，于是就下了床，到了思成的房间，上了他的床。思成没有说什么，只是挪了挪身子给我让出一块地方来。因为心里不舒畅，所以，虽然思成就在我身旁，我却无法安然入梦，那是我的第一次失眠。
因为有半个月的假期，所以我们决定出去旅行。我心里想，住酒店，思成不可能会开两间房吧，那样的话不仅说不过去，也太荒唐了。到了目的地，思成果然只订了一个房间，我心里窃喜，这下他跑不掉了。可是情况不像我想的那样，晚上一番缠绵后我甜滋滋地睡了过去，半夜起来上洗手间，却发现思成睡在另一张床上。第二晚这样的情况再次发生，我无心再欣赏那些美景，结束了旅行。
人家说新婚的日子甜似蜜，而我却品尝到酸涩的味道。
“思成，你是不是不爱我？如果是，就请明说，我不是那种看不开的女人。”我实在忍不住说出了这话，我觉得不说出来我会压抑得窒息。“尽瞎说！别胡思乱想，分开睡可以很好地恢复各自的体力，第二天才会精神饱满地投入工作嘛。”
他如此解释。他的话想想也有道理，思成在一家合资企业工作，各方面要求都十分严格，不能有太大的失误，而且竞争十分激烈，他的确需要十足的精神才能胜任这份工作。
我心里的幽怨淡化了一些，不过心里依然有一丝落寞。现代社会生存竞争压力大，可也不只是我们要过日子，我不知道别的夫妻是如何调节的，不会家家都分房分床睡吧。
我和思成的公式化就沿着这样的轨道继续着。可是，由于工作比较轻松，摆脱了少女的羞涩、又体会到美好的我，觉得精力一天比一天旺盛，一个个夜晚，如潮水般涌上来的欲望不断地袭扰着我，最后我按捺不住去了思成的房间。
他没有拒绝，可是结束后他仍要我回卧室大床自己睡。
最初我依了他，可次数多了心里就生出怨意来。我认为我们之间的太不公平，如果他想，他就会到大床上来，做完就走人，将我一人孤零零地扔在那里。我去找他，他虽然没有拒绝我，可是结束后却要我离开。我要那种伸手即在的幸福，爱是做出来的，这种速战速决不叫，只是生理发泄。许多时候，我感到自己的肌肤十分饥饿，我渴望思成在我身边抚摸我，并不一定要，可是他让我一次次失望。心里有了这样的想法，无形中就对思成产生了抵触情绪，我开始找借口拒绝他，不是说身体不舒服就是说太累。
思成意识到我的拒绝，从不勉强我，每次都是悻悻地离开。我就得这样惩罚他，或许这还能改变他那种不可思议的行为。果然，思成回到了大床上，而且一直到天亮都没有离开。有他睡在身旁，我觉得安全和幸福，我甚至觉得房间里的空气都是活泼生动的。
我高兴得太早了，才两天，思成又犯了老毛病。“你是不是有神经病啊？没见过你这样的男人！”我再也无法忍受，口不择言地对他横加指责，我觉得作为一个女人，我已忍耐到极限了。
也许自知理亏，思成没有和我吵，可是我却不想再这样下去了。我向他提出分手，他脸上露出痛苦和茫然无措：“对不起……”他沉郁的声音，让我听了心疼。
他终于和我讲了他这样的原因。
原来，一场火灾让思成家的房子化为灰烬，于是他们不得不和姑妈一家挤在一套房子里生活。11个人生活在不足50平方米的房子里，拥挤和诸多不便可想而知。思成的神经衰弱就是从那时开始的。他的折叠床支在过道里，晚上起夜的人常将他碰醒，时间一长，他开始严重失眠。为了让拼命找活儿干以重建家园的父母减轻负担，也为早日拥有独立的空间，思成一到周末就出去找活儿干，他卖过报，做过送货员。上大学时，他在外面租了房，终于可以待在一个完全自我的世界里，只有一个人时，他才放松，才舒适，才能做真正的自己。思成向我讲述了他形成这种毛病的原因。
“我习惯了一个人的房间，习惯了一个人睡。在婚姻中，这是自私的做法，可是我改不了。我知道自己不对，所以我就努力工作，想让你生活得好一点，以减轻一点我心里的歉疚。”思成停了一下又说，“我虽然不睡在你身边，可我心里却是装着你的。”
思成的一番话让我打消了那些不好的念头。他是个好男人，除去这一点毛病，他并没有别的伤及家庭实质的行为，就此提出分手，我真的是太草率了。我和他一起去买了一张床，这样，我们的卧室里就有了两张床。我不要我们的身体离得太远，我想总有一天，我们会夜夜相拥入眠。如果不能，我也会给思成一个空间，只要他能经常拥抱我就行。
专家点评：女性和男性在性感受上存在着很大的差异。女性是触觉型，男性是视觉型。男性的和高潮体验发动比较快，而女性的发动相对要慢；男性比较注重过程中“冲锋陷阵”的主旋律阶段，而女性对的前奏曲“鱼水交融”后的甜美回味和余波荡漾的尾声有更多的心理需求。“我”的丈夫思成由于特殊的成长背景，养成了特殊的生活方式，因此在新婚夜使妻子的生理和心理均得不到满足，并由此产生种种猜测和误解，以至于差点酿成“劳燕分飞”的结局。
像思成这样极端的例子当然不多，但在婚姻生活中，由于夫妻性心理需求的差异，导致丈夫忽视性生活的尾声而影响夫妻性生活乃至双方感情的，则比比皆是。
的强烈体验和双方灵肉交融的美好感受，犹如夫妻双方一同登上了风景绝美的山峰，但以后如不加以注意和调整，就很容易导致女方在生理和心理上发生落差：男性由于体力的消耗，在极度的欢愉之后，很容易陷入深度的疲劳，像滑滑梯一样，从高峰迅速滑入谷底，具体表现就是沉沉入睡，甚至马上打起呼噜，把兴致勃勃、依然沉醉在甜蜜感受中的妻子孤零零地扔在山峰上。在这种情况下很容易让女方产生心理上的失落感和孤独感，甚至怀疑自己的丈夫到底爱不爱自己，自己是否仅是他的泄欲工具，从而在心理上受到伤害，对今后夫妻间的性生活造成潜在的障碍。
因此，聪明的丈夫要了解女性与男性的心理差异，要懂得妻子在这种时刻的心理需要，在自己得到满足和快乐之后，不要忘记用充满柔情和爱意的语言或躯体动作表达对妻子的喜爱与感激，与妻子共同谱写协奏曲的尾声，为下一次的奠定美好的基础。
一个人睡 第4篇
阅读提示：本篇共计715个字，预计看完需要2分钟，共有212位用户关注，45人点赞！
2011年3月4日，我正式向爸爸妈妈提出申请：我要自己一个人单睡。
听到我的这句话，你们可能会觉得很搞笑，我这么大的一个人，都十二岁了，为什么还不自己一个人睡？爸爸妈妈也总是以这个理由来嘲笑我，我愤怒了，所以，我提出要自己一个人睡。于是，晚上我自己一个人爬上了自己的小床，安静地躺在了自己的小床上，闭上眼睛开始睡觉。可是，渐渐地，我就越来越恐惧：我感觉窗帘后面走藏着一只僵尸，等到我闭上眼睡着之后将我吃掉。每当想到这里，我便会吓出一身冷汗，并且坐起来，跑过去拉开窗帘去看看，窗外什么都没有，我微微的喘了一口气，又回到了自己的小床上睡觉，过了一会儿，我感觉床底下有一个罪恶之手向我伸来，我连忙用拳头猛捶床垫，才发现那个罪恶之手已经跑得无影无踪了。我无奈而又恐惧地躺在小床上，突然，我发现一直红红的眼睛在盯着我，我下的冷汗直往外冒，我心里想：这又是一个什么东西？老天，为什么所有的鬼都来找我算账呢？于是，我生气的一开灯，才看见那只久久盯着我不放的那只红眼原来是空调上面的指示灯。为了防止鬼再来找我麻烦，我干脆抓起阳台的棍子，准备给予那些不听话、晚上来我家玩的鬼以致命的一击。折腾了那么久，我筋疲力尽的坐在床上。不一会儿，我的上眼皮开始与下眼皮打起架来了，我赶紧制止住，嘴里还不停的喃喃着：“我要打鬼，我要打鬼。”扑的一声，我就从坐的姿势的姿态滑进了被窝里于是，我就这样睡着了。
第二天一大早，爸爸妈妈来到我的房间来喊我起床时，我不禁欣喜地发现我的鼻子、眉毛、眼睛、眼睛一个都没少，我高兴的大声地叫起来：“哦！我终于可以自己一个人单睡了，我真是太高兴了。”
在我的生活中还有许许多多的第一次，但是，这次的第一次——自己一个人单睡确是令我难以忘怀的第一次。
一个人睡 第5篇
阅读提示：本篇共计1156个字，预计看完需要3分钟，共有155位用户关注，25人点赞！
二、《活法贰：超级企业人的活法》，原本是稻盛和夫向西方读者介绍自己的人生和经营哲学的书，是先有英文版的；为了照顾西方读者的阅读习惯，书中的字面上没有东方文化的痕迹；所以本书非常精炼，对于企业和职场读者有非常强的针对性；这本书也是一道超难考题，意味着稻盛和夫在几乎不能使用东方文化的名词、故事来阐述自己的哲学，这其实是对稻盛哲学的另一种表述，非常有趣；
三、《活法叁：寻找你自己的人生王道》，原本是稻盛和夫为日本著名的报纸日经bp的专栏连载，主题是解读稻盛最佩服的人——他的同乡西乡隆盛及其《南洲翁遗训》；这本书的“哲学”味儿更重一些，在《活法（修订版）》中讲到但没有讲透的观点。
四、《活法肆：开始你的明心之路》，稻盛和夫有一个突出的特点是非常善于讲故事，他的哲学在他的故事中得到了生动、形象而又直入人心地阐释，其实这些故事之所以这么生动，在很大程度上是因为那些是经营之圣的亲身经历；如果说《活法》系列的前三本还集中于稻盛哲学的话，《活法肆》较多的篇幅就集中在稻盛本人了，或者说《活法肆》是稻盛和夫本人的心灵史；在《活法肆》中，稻盛和夫以自己的亲身经历来解说了稻盛哲学形成的每一个关键点，其中对家庭的影响和受佛门召唤的细节，在以前的书中没有批露过；从某种程度说，学稻盛的哲学既要学哲学的内容，更要学稻盛哲学是如何形成的，在《活法肆》中，经营之圣毫无保留地向我们坦陈了他的心灵之路，跟随他的心灵，读者也能收获感动，从而让稻盛哲学深入己心。
作者简介
稻盛和夫，1932年出生于日本鹿儿岛，1955年毕业于鹿儿岛大学工学部。1959年创办京都陶瓷株式会社（现在的京瓷公司），1984年创办第二电电株式会社（现名kddi，目前在日本为仅次于ntt的第二大通信公司），这两家公司又都在他的有生之年进入世界500强之列。在日本四大“经营之圣”（另三位分别是松下公司的创始人松下幸之助、索尼公司的创始人盛田昭夫、本田公司的创始人本田宗一郎）中，他是年龄最小的（也是目前唯一在世的）。事业成功之余，稻盛和夫在1984年创立“稻盛财团”，同年创设“京都赏”，以表彰对人类社会发展具有卓越贡献的人士。
其主要著作有《活法贰——超级[企业人]的活法》、《活法叁——寻找你自己的人生王道》、《你的愿望一定能够实现》、《人为什么活着》、《创造高收益叁：实践经营问答》、《稻盛和夫的实学：经营与会计》、《人生经营》、《成功与失败的法则》等。
内容简介
《你永远都无法叫醒一个装睡的人》中，作者想告诉我们，在一个乌烟瘴气的喧嚣迷茫时代，在一个颠倒是非的时代里生活，个体性的痛楚可想而知，除非你放弃自身的价值标准，与这个肮脏的时代握手言和，或者闭上眼睛装睡。可是即使是在外部环境非常糟糕的情况下，一个人依然可以选择过一种合乎德性的生活，并以此来安排自己的日常生活，依然可以选择不止做个“好人”，还可以做个“好公民”。
一个人睡 第6篇
阅读提示：本篇共计2441个字，预计看完需要7分钟，共有224位用户关注，30人点赞！
测测您是否失眠
您有辗转反侧难以入睡的情况吗?您的睡眠时间是不是比普通人要少?是否有时半夜醒来睡不着?先不用担心，这些症状未必就是失眠。
首先让我们来看看什么叫失眠，下面是失眠的定义：
睡眠潜伏期长(上床30分钟内无法入睡)。
实际睡眠时间减少(不足6小时半)。
觉醒时间较长(超过30分钟)。
起床后半小时大脑不清醒。
假如您没有出现这4项。那么就不必担心，您不是失眠，只是睡眠不佳，完全可以通过其他的方式来改善。而按照美国的标准，如果晚上睡得不好，但是第二天仍精力很充沛，情绪很愉快，做事不出错，这种情况不是失眠，只能认为是睡眠时间不够。
美国斯坦福大学的佛里德曼教授经过研究以后，对老年人的睡眠问题提出了一个全新的观点，“老年人不要把觉少、失眠当成负担，而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起，减少在床上的时间，完全打消安睡时间长才算‘养老’那种陈腐观念”。
佛里德曼教授为了这项研究征召了一大批有睡眠问题的男女老人，平均年龄69岁。他把这些老人分成两组：甲组老人被要求改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间；乙组保持原习惯，也不限制他们在床上的时间。除此以外，两组的活动都相同，同时集中在一起。学习放松技术，即做肌肉一松一紧的运动以及心理治疗。6周以后，两组老人的睡眠都有了改善，但甲组效果更明显。他又随访了3个月，乙组老人的效果保持欠佳，而甲组老人的睡眠依然很好。
这项研究结果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时左右就可以支持到晚上睡得更迟些。同时说明多数老人的失眠是心理因素造成的，绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调节来达到目的。
改善睡眠从居室入手
改善睡眠其实不难，首先要给睡眠一个良好的环境，那就是卧室的布置。
温柔的卧室照明
卧室的灯光应当尽量柔和、温暖。大的光源应该是从天花板来，可以加磨砂灯罩使光线柔和。
床的位置
床头的位置不宜靠窗，最好按南北方向摆放。床前最好不要有镜子，否则会反射光线。
床垫的选择
选择一个适合自己的床垫是至关重要的，购买的时候一定要躺上去试试，老年人可选择稍微软一些的垫子，身材高大和体重较重的人可选择偏硬一些的床垫。
舒适的床上用品
床单、被罩和枕巾一定要选用纯棉制品，而且棉制品密度越高使用起来越舒适。被子的薄厚要合适，冬天最好选用松软的厚棉被。此外尝试一下合身的纯棉睡衣和柔软的拖鞋，它们也会为您的睡眠带来意想不到的好处。
房间的色彩搭配
如果房间朝南向阳，宜用冷色调装饰，而朝北的房间则适合暖色调，如红、橙、黄等。房间内颜色不宜过多和对比过大，金色和银色的装饰品尽量不要在卧室内使用。
窗帘的挑选不可忽视
卧室最好使用遮光性好的窗帘，这样可以避免因亮光而过早醒来，也可以使用百叶帘。
选择一个适合的枕头
医学研究报告指出，七成半人士都有仰睡和侧睡的习惯。最好利用科学的方法，测量颈椎弧度及肩膀宽度，以准确计算仰睡和侧睡的高度需求。好的枕头设计必须妥帖承托颈椎，令颈椎保持自然生理弧度，不会过度屈曲或拉直。
来自睡眠专家的建议
多晒太阳，在我们的体内，是由生物钟来掌管睡眠与清醒的节律，而晒太阳时，阳光照射到视网膜上，可以增强人体生物钟的机能，阳光还有助于维生素b12。的合成，它也具有恢复人体正常节律的作用。
此外，褪黑激素的分泌与睡眠有着密切的关系，年纪愈大，褪黑激素的分泌愈少，以致睡不长也睡不沉，而白天若能多晒太阳，可以抑制褪黑激素的释放，到了夜间褪黑激素就会大量释放，带给您香甜的睡眠。
白天开窗晚上关窗 白天多开窗换气，保持室内充足的氧气，晚上则一定要关窗睡觉，因为夜晚室外的空气中污染物增多，引起人们过敏的物质也会增多，而且噪音也会影响睡眠的质量。
临睡前不要打扫卫生 清扫房间时，空气中会有扬尘，使用的一些化学制剂也有可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
提倡下午做运动 英国伦敦大学一项针对3000名失眠患者的研究发现，做同样的运动，上午做的人其睡眠质量与不做差不多，而下午做运动的人睡眠质量则比平时好了许多。如果在下午3点以后运动。那么身体和大脑在晚10点左右会进入疲劳状态，容易入睡；而上午运动的人，则会在中午感到疲劳，晚上则不易入睡；但是晚上9点之后不要再做运动，因为这会让大脑产生兴奋而难以入睡。
卧室中不要放花卉 很多花卉会引起人们的过敏反应，所以卧室中尽量不要摆放花卉。
让脚暖和起来 足部的保暖对睡眠非常重要，尤其对中老年妇女。研究发现，平时手和脚容易发凉的妇女比足部暖和的妇女睡眠质量要差，这部分人群一定要注意睡觉足部的保暖，可以睡前用热水洗脚，睡时用暖水袋温暖足部或穿着厚袜子睡觉。
食物对睡眠的影响 临睡前不要吃辣椒、大蒜、芥末、胡椒等辛辣刺激的食物，也尽量避免糖、巧克力、乳酪、腊肠、火腿等食物，因为这些食物中含有干酪胺，会刺激肾上腺激素的分泌，使大脑兴奋。而睡觉时最好能在床前放几个苹果，苹果散发的香气有镇静作用，有助于入睡。
熏衣草伴您香甜入梦 英国南安普敦大学的研究显示，睡在有熏衣草精油香薰的房间里，睡眠质量会好20％。具体的做法是在枕头的一角滴一滴熏衣草精油，一滴就足够，多了反而会扰乱睡眠。
控制白天的睡眠时间 白天的睡眠时间不宜超过45分钟，如果时间过长，会影响晚上的睡眠。另外晚上有了睡意再上床，避免产生心理压力。
睡眠质量最重要
法国睡眠研究专家指出，绝大多数人每天需要睡7.5～8.0个小时，但有些人每天只需睡3.5个小时，有的则需睡11～12个小时。区别“觉少”和失眠的关键是天生“觉少”的人第二天精力充沛，而失眠症患者不但夜晚睡不好，而且白天也有很多烦恼。
总的来说，“觉少”的人比“觉多”的人寿命相对短，但如果睡眠太多，比如每天连续睡眠时间超过13～14个小时，也是一种病态，需要接受医疗检查。对于成年人，正常情况下，每天连续睡眠时间不应超过11个小时或12个小时。
专家认为，每个人应遵循自己的生物钟，合理入睡。全球大约3％的人属于早睡者，另外3％的人属于晚睡者，除此之外，绝大多数人通常在晚上10时30分至11时30分之间入睡。
一个人睡 第7篇
阅读提示：本篇共计485个字，预计看完需要2分钟，共有263位用户关注，60人点赞！
我第一次的时候，那可是好笑了！我记得不清楚，但大概是这样的：我（这是我六岁时候发生的事，请大家不要误会哦）妈妈对我说：“你都这么大了，应该自己睡了吧！别老是依靠爸爸妈妈，行吗？”我妈说。“嗯，可以！”因为想知道一个人睡会怎么样，我就答应了。
结果晚上我一个人睡得时候，我妈把灯一关，我就觉得四周一片漆黑，赶紧把眼睛一闭，按着妈妈交的方法，数数！一，二，三，四，……，结果还没到五十，我就睡着了，还觉得，一个人睡，根本没有他们说的那么可怕嘛！那他们的胆子也太小了嘛！这个都会怕，真受不了！
我当时很无赖的想了想，觉得一个人睡还很好玩的嘛！于是就跟跟妈妈说：“妈妈，我决定从今天开始起自己睡！”“好啊！”我妈高兴地说，她原本还以为我会害怕呢！可是呢，没想到我反而不害怕，还要求自己睡，你说我妈她能不高兴？于是，我第一次自己睡的情况也就如上。
可是呢，我现在也对一个人睡有了新的看法，因为自己已经长大了，也不再像以前那样了，也是一个有主见的人了。一个人睡真的很自由，想怎么样就怎么样，真的很自由。所以我觉得一个人睡其实还是挺有趣的嘛！但是，我在四年级时居然发生了一件好笑的事。也是我意想不到的。
一个人睡 第8篇
阅读提示：本篇共计555个字，预计看完需要2分钟，共有237位用户关注，59人点赞！
夜深了，人静了，
一个人睡…
好孤单啊……
————题记
【壹】
夜幕降临啦，可怕的黑夜又来了……。有说不尽的害怕，可没人陪伴我度过这艰难的夜晚。
【贰】
风在窗外呼呼地刮，魔鬼似乎又来了。闭着眼睛，尽量忘掉。该死该死真该死，后悔看那些鬼片了…。.那一幅幅可怕的景象呈现在我的面前，好孤单啊，真想有人陪………
【叁】
不知怎么，越睡越害怕，干脆，不睡了。我身子紧贴着墙，把被子裹在身上，可总觉得脚下有什么东西，可我不敢看。这样，我更睡不着了，蜷缩着。
【肆】
偶然想起了刚刚看的杀人案件，不由自主地打了个冷颤。这还不算啥，浑身起鸡皮疙瘩。起来，喝口水，总觉得后面一阵风，转过身，什么都没有，可我不敢转回来了，因为总觉得前面有吊死鬼………难眠啊！
【伍】
呵！这回总算睡着了，可无意间翻了个身，看见地上散发着恐怖气息，并冒着红光。我以为是我眼睛朦胧了，就揉了揉眼睛，再看。可是……还是没变，我急忙把脑袋盖上了，闭眼睡觉。
【陆】
突然听见了一些声音，吓得我再也不敢出声了，许久，才知道，原来是隔壁的电视声。
【柒】
最后，我坚持不住了，想明天有多么美好……可，怎么想也只是白费力气。最后，使出绝招————抱着东西睡觉。我搂着我小时候的维尼熊睡觉………。.睡着睡着，看看我的小熊，啊！居然变鬼了，我把小熊一扔，躺在听天由命…。.
一个人睡 第9篇
阅读提示：本篇共计758个字，预计看完需要2分钟，共有176位用户关注，54人点赞！
我是一个胆子很小的女孩，有时候妈妈叫我去买东西我都没有胆量。转眼间我已到了该自己一个人睡的年龄，于是便有了一次“惊险”的经历。
冬天的夜晚真静啊，静的好像一个人也没有。我辗转反侧地躺在床上，毫无睡意。我静静地望着窗户，月光像一件巨大的银色白纱铺在地上，铺在房顶上就连我家也有那白纱，我想那一定是趁着我开窗户之际偷偷溜进来的吧！
“怎么了，还不睡！”妈妈的话打断了我的思路，“我把灯关了啊！”
当我正想说“别”时，妈妈已经关掉灯下楼去了，我只好失望的躺在床上。
在月光的照耀下，我看见了三个又高又大的衣柜，有个衣柜还夹着衣服，这不由使我想到家里来了个小偷，藏在衣柜里，等一下他一出来就……我立马翻个身又看见了梳妆台上的镜子。我总感觉镜子里会闪过一个披头散发，眼睛不停流血的女鬼……我立马蜷缩着一动也不动，连自己的心跳声都能听见。我又朝着天花板看：多么洁白的天花板啊，多么……正当这时一阵风拂过，吹得窗户“噔噔”直响。窗户的响声把我内心的恐惧一下子全勾了出来，平时看的鬼片里的景象全都浮现在脑海中，我连忙把头伸进被窝里，一直都不敢出来。过了一段时间我实在是受不了了，探出头来呼吸，可我的身子依旧不敢动，耳朵捕捉着一切声响。
突然好像是从楼上传来脚步声，我立马想到一个鬼穿着木拖鞋闯进我家……顿时我全身的汗毛都竖了起来，直冒冷汗。过了一会脚步声没了，心中的一块大石头终于落了地，准备好好睡觉之际却看见那虚掩着的房门，心想，什么强盗，什么妖怪，什么鬼呀就要破门而入把掉……我又把头缩进被窝，心想再也不出来了，可是天公不作美，我又想去上厕所，却没有胆量，只好硬着头皮憋着到了深夜，我终于迷迷糊糊的睡着了。睡着后我做了个梦，梦里有好多鬼怪，他们都来追我，我逃到了一个厕所里，刚好想上厕所的我分不清哪是梦境哪是现实，竟把梦中的厕所当成真的了，于是我……
一个人睡 第10篇
阅读提示：本篇共计1170个字，预计看完需要3分钟，共有174位用户关注，32人点赞！
睡眠紊乱和失眠
不良睡眠习惯是导致睡眠紊乱的主因
提到睡眠紊乱，人们往往会感到比较陌生，那么睡眠紊乱和传统意义上的失眠究竟有哪些区别？北京市宣武医院神经内科主任医师詹淑琴表示，睡眠紊乱是指睡眠卫生习惯不良导致生物钟出现节律紊乱的一种睡眠障碍，没有正常的作息时间往往会导致睡眠紊乱。比如经常跨时区出差倒时差的人，长期值夜班者等等。医学上睡眠紊乱泛指由于各种原因导致睡眠的周期及睡眠连续性出现失调的一种睡眠障碍。
而失眠是指在需要睡觉的时候无法入睡，自己主观上想睡但是客观上无法达到正常睡眠的一种状态，一般是指上床30分钟不能入睡、睡眠浅、睡着后容易醒来或早醒，伴有白天困倦、疲乏、注意力不集中等不适症状。
睡眠紊乱危害
将引起生物节律紊乱
长期的睡眠紊乱除了会影响到日常工作，对身体健康也有很大的影响。詹淑琴表示，睡眠紊乱往往会影响到人的生物钟。人体自身有一个生物钟，正常状况下到了晚上生物钟就发挥作用，分泌褪黑素帮助入睡。早上时褪黑素分泌减少，人们就会醒来。这样可以保证一天有一个清醒的工作状态。
而睡眠紊乱由于长期不能按时睡觉导致生物钟也失去了正常的生物节律（生物节律紊乱）。生物钟对睡眠的调节是与生俱来的一种本能，睡眠紊乱的人由于长期睡眠习惯不好把这种本能的调节能力打乱了，便出现睡眠节律紊乱现象。
睡眠紊乱的人不仅导致睡眠生物钟的节律被打破，也会影响到其他生物调节，包括血压、心率、体温、生长激素的内分泌等调节，因此长期睡眠紊乱也会影响到人的整体健康状况。
睡眠质量标准
正常睡眠结构一晚上约有5个睡眠周期
随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？
詹淑琴表示，判断睡眠质量如何可以参考以下标准：第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；第四、起床快，早晨起床后精神好；第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。詹淑琴表示，人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。
深度睡眠并非越多越好
我们的睡眠质量不好很大程度上和深度睡眠不足有关，但是，也不能忽视其他睡眠时期。
詹淑琴表示，人的睡眠过程中其他睡眠时期也有其特定的作用。睡眠不仅有恢复精力的作用，同时大脑也在进行其他工作。
